SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening z hantlami 3x na tydzień Do Oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 559
Witam, trenowałem trochę czasu Lafayem i czas na wprowadzanie cięzarków, sprzęt jakim dysponuje to hantle bitumiczne skręcane 2x10kg, hantle żeliwne skręcane 2x20kg, poręcze, drązek, ławeczka improwizowana z mocnego pudła kartonowego podkładanego pod plecy i dostawionego do łózka(na inną nie ma miejsca), trening wyglada tak...
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Dipy 4x
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

III
Podciąganie nachwyt 3x
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC z hantlami 3x


Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8
Dodam że każdej sesji treningowej robię brzuch tak jak w Lafayu, 6 serii po 25 powtórzeń spięć brzucha w odstępach 25 sekund i 6 serii wznosów nóg w zwisie po 15 powtórzeń co 25 sekund, między seriami z rozpiski robię około 1,5 minuty przerwy, trening generalnie wydaje mi się za długi...
Co o tym myślicie?



Zmieniony przez - Demoniac w dniu 2018-05-13 16:00:54

Zmieniony przez - Demoniac w dniu 2018-05-13 16:03:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
szrugsy to akurat ćwiczenie na plecy,

czym te dwa ćwiczenia się różnią
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 559
W jednym wiosłuje dwiema hantlami jak sztangą a w drugim wypadku klasycznie jedną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
podciągasz hantla do klatki,a wiosłujesz do brzucha. Różnica w ćwiczeniach to nie dobór sprzętu,a tor ruchu i miejsce zakończenia ruchu.
konstrukcyjnie jak na Twoje wyposażenie sprzętowe plan jest niezły. Do grzbietu dorzuć po min 1 serii

inna kwestia,czemu akurat split raz na tydzień?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 559
Robię 3 razy w tygodniu bo lubię jeszcze pojeździć rowerem, staram się w miarę regularnie grać na gitarze i czasem podłubać coś przy modelach, więc może być problem z czasem tym bardziej przy zmianie popołudniowej...Twoim zdaniem jaką ilość tych treningów byłaby najlepsza?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego

Wiecej