SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu - pomoc

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1546

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1663
Cześć, mam 23 lata,175 cm i 100 kg wagi,więc nadwaga jest, choć zbytnio jej nie widać , typ budowy pomiędzy endo a mezo, mam dobrze umięśnione nogi, kiedyś ciągle jeździłem dużo na rowerze. Odżywiam się zdrowo od 3 tygodni i waga spadła ponad 3 kg i chcę zacząć trening, wstępnym celem jest ogólna poprawa sprawności siłowej, gdyż nie mogę zrobić nawet 1 pompki. Chciałbym, też powoli spadać z wagą w dół.
Wybrałem takie ćwiczenia i potrzebuje pomocy, czy coś z nich zabrać, które wykonywać pierwsze a które na końcu. Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia :
brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
naramienne - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na siedząco
ramiona - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
ramiona - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)
ramiona - wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie oburącz
grzbiet – podciąganie sztangielki w opadzie
grzbiet – wznosy barków sztangielkami
nogi – przysiady ze sztangielkami
nogi – przysiady wykroczne ze sztangielkami
klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Zaczynasz od dużych, nogi, plecy, klatka, barki ramiona na koncu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
schemat jak anubis wspomniał
ile ważą te hantle?
poza tym jak masz problem z takimi podstawami jak pompki to skupiłbym się na podstawach,siady,ciągi przygotowania pod pompki,pod podciągania,dipy. Pierdoły jak uginania czy unoszenia są dobre dla tych co mają już wypracowaną bezę podstawową.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1663
Dzięki za rady :) Mam zestaw hantli 2 x 20 kg regulowane.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - dom + domowa siłownia

Wiecej