Wybrałem takie ćwiczenia i potrzebuje pomocy, czy coś z nich zabrać, które wykonywać pierwsze a które na końcu. Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia :
brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
naramienne - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na siedząco
ramiona - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
ramiona - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)
ramiona - wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie oburącz
grzbiet – podciąganie sztangielki w opadzie
grzbiet – wznosy barków sztangielkami
nogi – przysiady ze sztangielkami
nogi – przysiady wykroczne ze sztangielkami
klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.