SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu 6 tygodni

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2943

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101
Witam forum czytam już od dawna ale dopiero teraz założyłam konto żeby zadać pytanie.
Chciałabym żebyście ocenili mój trening. Ćwicze w domu. Do dyspozycji mam tylko rowerek stacjonarny i 2 hantle 2,5kg. Cel treningowy to spalanie tłuszczu.

Trening wygląda następująco:

Trenuje 3 x w tygodniu poniedziałek środa i piątek.
Na każdym treningu wykonuje 10 ćwiczeń.
1ćw - przysiady stopy złączone
2ćw - przysiady stopy na palcach, lekki rozkrok
3ćw - przysiady stopy płasko na ziemi zwrócone na zewnatrz
4ćw - wykroki z hantlami
5ćw - leżenie na boku unoszenie nogi i zataczanie kółek nogą, naprzemian obie nogi
6ćw - pozycja na czworaka, unoszenie naprzemian nóg stopą skierowaną ku górze
7ćw - wspięcia na palce
8ćw - rozpietki
9ćw - unoszenie naprzemian ramion z hantlami (biceps)
10ćw - uginanie francuskie jednorącz za głowę (triceps)

trening mam na 6 tygodni

1tydzien 2 tydzien 3 tydzien 4 tydzien
przysiady1 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
przysiady2 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
przysiady3 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
wykroki 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
leżenie bok. 1seriax15 1seriax20 1seriax25 2seriex15
na czworaka 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
wspięcia 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
rozpiętki 1seriax25 1seriax30 1seriax35 2seriex25
biceps 1seriax30 1seriax40 1seriax50 2seriex30
triceps 1seriax25 1seriax30 1seriax35 2seriex25



5tydzien 6tydzien
przysiady1 2seriex22 2seriex25
przysiady2 2seriex22 2seriex25
przysiady3 2seriex22 2seriex25
wykroki 2seriex22 2seriex25
leżenie bok. 2seriex17 2seriex20
na czworaka 2seriex22 2seriex25
wspięcia 2seriex22 2seriex25
rozpiętki 2seriex27 2seriex30
biceps 2seriex35 2seriex40
triceps 2seriex22 2seriex30

Diete stosuje na oko nie obliczam kalorii ipt poprostu wywaliłam syf z jedzenia. Staram się jeść co 3 godziny min 5 posiłków dziennie. Moje posiłki składają się głównie z Jogurtów naturalnych, płatki fitness, twaróg chudy, pierś z kurczaka, ryby gotowane, ryż, owoce.

Od 3 tygodni stosuje thermo speed extreme olimpa 2 x dziennie po 2 kapsułki. Skonczyłam właśnie 3 tydzień treningu i jestem bardzo zadowolona obwody poszły bardzo w dół. Jestem też w trakcie a6w dokładnie na 19dniu.

W dni treningowe jeżdże na rowerku staconarnym 10 minut przed treningiem a po treningu robie weidera. W dni nietreningowe jeżdże 35min na rowerku a potem weider.

Chciałam się was zapytać bo teraz zaczynam 4 tydzień treningu: czy lepiej będzie jak będe robiła 2 serie ćwiczenia od razu i potem nastepne ćwiczenie? Czy lepiej zrobić trening obwodowy i zrobić wszystkie serie po jednej i potem drugi raz wszystkie po jednej?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101
aha i jeszcze 1 prośba: macie może jakieś pomysły na ćwiczonka w domu? Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2kg, rowerek stacjonarny i urządzenie do brzuszków:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101
poprzestawiały mi sie wyrazy w treningu wiec wysyłam jeszcze raz:

1 tydzień:
przysiady1 1seriax20
przysiady2 1seriax20
przysiady3 1seriax20
wykroki 1seriax20
leżenie 1seriax15
na czworaka 1seriax20
wspięcia 1seriax20
rozpiętki 1seriax25
biceps 1seriax30
Triceps 1seriax25

2 tydzień:
przysiady1 1seriax25
przysiady2 1seriax25
przysiady3 1seriax25
wykroki 1seriax25
leżenie 1seriax20
na czworaka 1seriax25
wspięcia 1seriax25
rozpiętki 1seriax30
biceps 1seriax40
Triceps 1seriax30

3 tydzień:
przysiady1 1seriax30
przysiady2 1seriax30
przysiady3 1seriax30
wykroki 1seriax30
leżenie 1seriax25
na czworaka 1seriax30
wspięcia 1seriax30
rozpiętki 1seriax35
biceps 1seriax50
Triceps 1seriax35

4 tydzień:
przysiady1 2seriax20
przysiady2 2seriax20
przysiady3 2seriax20
wykroki 2seriax20
leżenie 2seriax15
na czworaka 2seriax20
wspięcia 2seriax20
rozpiętki 2seriax25
biceps 2seriax30
Triceps 2seriax25

5 tydzień:
przysiady1 1seriax22
przysiady2 1seriax22
przysiady3 1seriax22
wykroki 1seriax22
leżenie 1seriax17
na czworaka 1seriax22
wspięcia 1seriax22
rozpiętki 1seriax27
biceps 1seriax35
Triceps 1seriax27

6 tydzień:
przysiady1 2seriax25
przysiady2 2seriax25
przysiady3 2seriax25
wykroki 2seriax25
leżenie 2seriax20
na czworaka 2seriax25
wspięcia 2seriax25
rozpiętki 2seriax30
biceps 2seriax35
Triceps 2seriax30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
Na sam początek prosimy:

1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: https://www.sfd.pl/-t666947.html

2. Wkleić zdjęcia sylwetki

3. Przeczytać lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

4. Podać swój przykładowy jadłospis: http://dzienniki.sfd.pl 

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101
Wiek : 26 lat
Waga : 63,5kg
Wzrost : 166cm
Obwód w biuście : 88 cm
Obwód pod biustem : 79 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69cm
Obwód na wysokości pępka : 79 cm
Obwód bioder : 102 cm
Obwód uda : 58 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerkiem stacjonarnym co 2 dzień
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny 0%, płatki kukurydziane nestle fitness
Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś kurczaka, gotowana ryba, warzywa z patelni, surówki
Co jako przekąskę : chleb graham, polędwica drobiowa
Co jako deser : wszelkiego rodzaju ciasta
Ograniczenia żywieniowe : słodycze, Fast foody i w ogóle wszystko co tuczy
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, trening redukcyjny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie thermo Speer wcześniej therm line i aqua slim
Stosowane wcześniej diety : 1000 kalorii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101
Napiszcie proszę co sądzicie o tym jak ćwicze i jak sie odżywiam:) chetnie wysłucham ciekawych rad:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
co sądzicie o tym jak ćwicze i jak sie odżywiam

no to może napisz, jak sie odżywiasz?
wklej swój przykładowy dzień do: http://dzienniki.sfd.pl 

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101
Oto moje przykładowe 2 dni jak się odżywiam:

DZIEŃ 1
1 śniadanie godz 10:00
Jogurt naturalny zott 180g
Płatki pszenno ryżowe JustFit 30g
177kcal b. 6,9g w. 27,3g t. 4,5g

2śniadanie godz 13:00
2 wafle ryżowe
2 plastry polędwicy drobiowej
5 plasterków ogórka
93kcal b. 5,67g w. 16,3g t. 0,61g

obiad godz 16:00
Gotowana pierś kurczaka 170g
Warzywa na patelnie 200g
308kcal b. 59,2g w. 8g t.4g

kolacja godz 19:00
Twaróg chudy 100g
Jogurt naturalny zott 60g
118kcal b. 20,05g w. 5,5g 1,5g

godzina 21:00
2 jabłka
90kcal b. 4,2g 20,4g 0,8g

w międzyczasie
3 filiżanki kawy zbożowej
herbata
8kcal b. 0g 4g 0g

Oprócz tego wypijam dziennie ok 1,5 litra widy mineralnej niegazowanej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101
DZIEŃ 2

1 śniadanie godz 10:00
Jogurt naturalny zott 180g
Błonnik zbożowy Granex 30g
163kcal b. 8,5g w. 28g t. 4,2g

2 śniadanie
2 wafle ryżowe
1 jajo kurze
5 plasterków ogórka
148,6kcal b. 8,2g w. 16,7 t. 5,67

obiad godz 16:00
Gotowana panga 100g
Ryż gotowany paraboliczny 50g
270kcal b. 21,2g w. 42g t. 4,2g

kolacja
Twaróg chudy 100g
Jogurt naturalny zott 60g
118kcal b. 20,5g w. 5,5g t. 1,5g

godzina 21:00
2 jabłka
90kcal b. 4,2g w. 20,4 t. 0,8g

kawy i herbaty
8kcal b. 0 w. 4g t. 0

1,5 litra wody niegazowanej źródlanej

Dodatkowo codziennie przyjmuje thermo speed extreme olimpa po 4 kapsułki. 2 kapsułki 30 min przed 1 śniadaniem i 2 kapsułki 30 min przed obiadem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316
a tych kapsułek nie za dużo troche? W dawkowaniu jest mowa o 1 kapsułce 2xdziennie:>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101
Nie uważam żeby było za dużo. Wiem że niektóre kobiety biorą po 6 i więcej ale to na redukcji przy intensywnym treningu siłowym. Przez pierwsze 2 tygodnie brałam po 2 dziennie ale wydawało mi sie za mało. Teraz biorę po 4 i czuje się lepiej tzn w czasie treningu czuje więcej energii i bardziej się pocę. Oprócz tego biorę jeszcze witaminy vitalmax dla kobiet 1 tabletka na dobę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 863 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42841
czy zdajesz sobie sprawę, że Twoja obecna dieta to 800kcal?
W ten sposób możesz tylko skutecznie sp..przyć sobie zdrowie

czytałaś lekturę obowiązkową?

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-03 23:19:23
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

furrria redukuje

Następny temat

dieta redukcyjna.Opinie.

Wiecej