Chciałabym żebyście ocenili mój trening. Ćwicze w domu. Do dyspozycji mam tylko rowerek stacjonarny i 2 hantle 2,5kg. Cel treningowy to spalanie tłuszczu.
Trening wygląda następująco:
Trenuje 3 x w tygodniu poniedziałek środa i piątek.
Na każdym treningu wykonuje 10 ćwiczeń.
1ćw - przysiady stopy złączone
2ćw - przysiady stopy na palcach, lekki rozkrok
3ćw - przysiady stopy płasko na ziemi zwrócone na zewnatrz
4ćw - wykroki z hantlami
5ćw - leżenie na boku unoszenie nogi i zataczanie kółek nogą, naprzemian obie nogi
6ćw - pozycja na czworaka, unoszenie naprzemian nóg stopą skierowaną ku górze
7ćw - wspięcia na palce
8ćw - rozpietki
9ćw - unoszenie naprzemian ramion z hantlami (biceps)
10ćw - uginanie francuskie jednorącz za głowę (triceps)
trening mam na 6 tygodni
1tydzien 2 tydzien 3 tydzien 4 tydzien
przysiady1 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
przysiady2 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
przysiady3 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
wykroki 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
leżenie bok. 1seriax15 1seriax20 1seriax25 2seriex15
na czworaka 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
wspięcia 1seriax20 1seriax25 1seriax30 2seriex20
rozpiętki 1seriax25 1seriax30 1seriax35 2seriex25
biceps 1seriax30 1seriax40 1seriax50 2seriex30
triceps 1seriax25 1seriax30 1seriax35 2seriex25
5tydzien 6tydzien
przysiady1 2seriex22 2seriex25
przysiady2 2seriex22 2seriex25
przysiady3 2seriex22 2seriex25
wykroki 2seriex22 2seriex25
leżenie bok. 2seriex17 2seriex20
na czworaka 2seriex22 2seriex25
wspięcia 2seriex22 2seriex25
rozpiętki 2seriex27 2seriex30
biceps 2seriex35 2seriex40
triceps 2seriex22 2seriex30
Diete stosuje na oko nie obliczam kalorii ipt poprostu wywaliłam syf z jedzenia. Staram się jeść co 3 godziny min 5 posiłków dziennie. Moje posiłki składają się głównie z Jogurtów naturalnych, płatki fitness, twaróg chudy, pierś z kurczaka, ryby gotowane, ryż, owoce.
Od 3 tygodni stosuje thermo speed extreme olimpa 2 x dziennie po 2 kapsułki. Skonczyłam właśnie 3 tydzień treningu i jestem bardzo zadowolona obwody poszły bardzo w dół. Jestem też w trakcie a6w dokładnie na 19dniu.
W dni treningowe jeżdże na rowerku staconarnym 10 minut przed treningiem a po treningu robie weidera. W dni nietreningowe jeżdże 35min na rowerku a potem weider.
Chciałam się was zapytać bo teraz zaczynam 4 tydzień treningu: czy lepiej będzie jak będe robiła 2 serie ćwiczenia od razu i potem nastepne ćwiczenie? Czy lepiej zrobić trening obwodowy i zrobić wszystkie serie po jednej i potem drugi raz wszystkie po jednej?