sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening w domu

Dodaj odpowiedź

Trening w domu + dieta - redukcja

Wysłana -
Cześć! Wróciłem po dwóch latach do treningów. Chcę zrzucić resztkę fatu, zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu:

Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki owsiane
2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa + warzywa + słonecznik
Obiad: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa
(Godzina po obiedzie trening)
Po treningu: Kasza + pierś z kurczaka + banan
Kolacja: 2 jajka gotowane + kurczak/szynka + pomidor/cebula

Kasza zamiennie z ryżem brązowym lub makaronem brązowym, kurczak zamiennie z rybą.

Ogólnie nie chcę się rozpisywać co do proporcji, kalorii itp. W każdym bądź razie jestem ok. 400kcal na minusie.

Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek: na czczo 6km biegu, po obiedzie trening - pompki + wyciskanie sztangielek leżąć + rozpiętki
Wtorek: biceps + przedramię
Środa: na czczo 6km biegu
Czwartek: triceps + najszerszy grzbietu
Piątek na czczo 6km biegu, naramienne + barki + czworoboczny
Sobota i niedziela - odpoczynek

Trenuję hantlami - robię na każdą partię 2-3 ćwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń od 8 do 10. Zastanawiam się czy nie lepiej ułożyć sobie plan 3-dniowy z treningiem siłowym, zwiększyć obciążenia, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Do tego czy ok jest 3 razy w tygodniu biegać, myślałem też o jakichś interwałach. Czekam na Wasze opinie, wskazówki, co mogę poprawić, co zmienić aby osiągnąć lepsze efekty przy jak najmniejszej utracie mięśni.

Dodam, że w dni kiedy biegam na czczo 20 min przed biegiem biorę BCAA, natomiast po powrocie biorę jeszcze BCAA, a do tego jem płatki owsiane z białkiem WPC 80. Później spacer do pracy i po dwóch godzinach jem śniadanie.

Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Skoro pijesz przed biegiem BCAA to już nie jest to bieg na czczo

Ile masz obciążenia?
Trening taki sobie. Dlaczego tylko taki sobie? Bo nie robisz nóg. Bieganiem nóg nie wyrobisz,wiec należy je robić tak samo jak pozostałe partie.

Nie myślałeś też o zmianie systemy treningowego? Jeśli bardzo chcesz split,to może podział dwa razy na tydzień? Partia raz w tygodniu przy ograniczonym sprzęcie to nie jest zbyt efektywny sposób.
Wysłana -
Dzięki za odpowiedź, no tak masz rację z tym na czczo, pisałem z roboty na szybko :P rano biorę 3kapsy BCAA olimpu i po biegu 2. Chyba tak zrobię, 2 razy w tygodniu partie i do tego doloze nogi. Obciążenia mam 25kg więc jak rozłożę na hantle jest po 12,5kg. Brzuch kiedy radzicie robić? Po treningu 2x w tygodniu?



Zmieniony przez - wilkchodnikowy w dniu 2017-04-05 21:04:35
Wysłana -
to tymbardziej,z racji iż obciążenia jest mało to split raz na tydzień(gdzie trzeba jednak te mięśnie zmęczyć na tyle by odpoczynek 6-cio dniowy dla danej partii był zasadny) jest niezbyt trafiony.
Brzuch robiłbym tak samo jak inne mięśnie,to nie jest jakiś szczególny mięsień wymagajacy specjalnego traktowania
Wysłana -
a po co chcesz, aż tak chudnąć w jakim celu ? 177 cm wzrostu i chcesz ważyć 67 kg........
Wysłana -
Chcę zrobić dobrą rzeźbę na wakacje, a od września do następnych wakacji robić masę tak żeby się nie zalać tłuszczem.
Wysłana -
Hej, nie chcę zakładać nowego tematu więc podbijam i mam jedno pytanie - z racji wykonywanej pracy trenuję po 17. Posiłki u mnie wyglądają następująco:
śniadanie 10
II śniadanie 13
Obiad 16
po 17 trening
18:30 potreningowy
i 21-22 w zależności jak się wyrobię kolacja

Dzisiaj miałem mega ochotę na warzywa więc zrobiłem sobie na kolację odżywkę białkową i do tego sałatkę z papryką, brokułem, pomidorem, cebulą, białkiem z 2 jajek oraz do tego zrobiłem sos winegret (trochę oliwy z oliwek, ocet jabłkowy, łyżeczka musztardy i przyprawy). Czy mogę taką sałatkę konsumować codziennie na kolację? Oczywiście zachowując odpowiednie proporcje. Czy warzywa są okej o tej porze?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - wilkchodnikowy w dniu 2017-05-04 21:51:40
Wysłana -
jeśli tylko mieścisz się w zalożonym limicie kalorycznym to pewnie ze możesz
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź