Trening ukraińskich wyciskaczy

Schemat treningu stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy:
Dimitri Sołowiew - 82,5 kg; wynik 217,5 kg;
Aleksiej Sołowiew -100 kg; wynik 247,5 kg;
Wiktor Naliejkin- + 125 kg; wynik 240 kg;
Władimir Iwanienko - 110 kg; wynik 230 kg.



Poniedziałek
1. Wyciskanie na skośnej ławce 4х4 na stałym albo 1х4 piramida
2. Wyciskanie odwrotnym chwytem (płaska) 50 - 55% 3-4х8
3. Wyciskanie francuskie leżac 3х8
albo
wyciąg na triceps 3х8


Środa
1. Wyciskanie wąsko 40 - 45% 4х6, albo
55 - 60% 4х4, albo
1х4 piramida
2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangą, albo
sztangielkami 3х8

Piątek
1. Wyciskanie sztangi w staniu 4х6, lekko
2. Podciąganie sztangi stojąc 3х12
Sobota
1. Wyciskanie klasyczne 4х4 od 75% do 85% - 2,5% zwiekszane obciazenie co tydzień (tzn.. 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)
2. Wyciskanie sztangielek 4х10
3. Pompki na poreczach 4х6-8

1 x 4 piramida oznacza wykonywanie po 4 powtórzenia aż dojdziemy w 4 serii do maksymalnego ciężaru dla 4 powtórzeń .1 x 4 piramida wykonujemy tylko w jednym ćwiczeniu w ciągu tygodnia,tzn. w wyciskaniu wąsko albo na skosie.W innym wypadku nie będziemy mieli siły na wyciskanie klasyczne w sobotę.
W ten sposób trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami
6 tydzień Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida
7 tydzień wyciskanie klasyczne 1x 3 piramida
ciężarem który wyciskacie w ostatniej serii na 3 powtórzenia można zaczynać na zawodach (pierwsze podejście)
W ciągu dwóch ostatnich tygodni należy zmienić cwiczenia wykonywane w sobotę
1. wyciskanie klasyczne
2. Rozpiętki na wyciagu w staniu 3 x 12
3. Wyciskanie izometryczne 5 x 3 po 4 sekundy
4. wyciskanie w leżeniu z deską 3 x 4 maksymalny ciezar
Innych cwiczeń pomocniczych oprócz wymienionych w programie nie należy wykonywać.
* 4 x 4 na stałym cieżarze niestety nie wiadomo jakim, przypuszczam że 80-85 % CM

Power comes from God.

Furażkin siadał za głęboko. Poza tym Ok. Oczywiście, jeśli chodzi o przepisy, to wszystko jest w porządku. Ale siad był za głęboki więc ciężar za mały.

Poszczególne ćwiczenia sa opisane w moim poście o ćwiczeniu wyciskania.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63281



Power comes from God.

Hehe, spytam Dymitrija przy najbliższej okazji czy tak trenuje klatkę...

Spytaj, materiał pochodzi z jednej z Ukraińskich stron o trójboju

Power comes from God.

Okej, odpowiedź dam w tym topiku...

Parker, czy dowiedziałeś sie czegoś?

Power comes from God.

Nie, Kingeri. Generalnie nie jeżdżę po Ukrainach, więc to trochę mało czasu. W sumie nie mogę określić w 100%, że go spotkam w najbliższym czasie. Raczej w okolicy czerwca. Ale głowy też za to nie dam sobie obciąć.

W połowie kwietnia odbędzie Puchar Świata Studentów w TS. Właśnie na Ukrainie i nasi studenci mogliby popytać Ukraińców. W fatalnym terminie, bo nakłada się z MP Juniorów, gdzie najlepsi studenci będą startowali w Werbkowicach, a więc w pobliżu Ukrainy, lecz daleko od Kijowa. Swoją drogą dziwię się, że PZKFiTS nie interesuje się zawodami studenckimi skoro Rosjanie i Ukraińcy chcą je wciągnąć na Uniwersjadę? Ale może to ja jestem stary i krótkowzroczny ramol, który ma odmienne zdanie w kwestii studenkiej... Chociaż w naszych ukochanych ostatnio Stanach sport studencki zawsze był na najwyższym poziomie i z niego rekrutowali się mistrzowie i rekordziści świata w różnych dyscyplinach sportowych.

Pozwoliłem sobie na taką małą dygresję, bo planowałem przejechać się do Kijowa i wyjazd mie nie wypalił. Z powodu nałożenia się dwóch imprez. A szkoda! Najlepsi juniorzy świata to właśnie studenci i będzie co oglądać w Kijowie, oj, będzie!

O.K.
Dzieki za zainteresowanie


Power comes from God.

Hmmm...

Sołowiow rzeczywiście trenował tym planem! Tylko z wynikami coś jest pokopane - te 217,5kg Dimitrij wycisnął po zmianie kategorii z 75 na 82,5 kg. Trenując po znmianie kategorii podanym przez ciebie planem doszedł do 225 kg (nie wiem w jakim czasie). Teraz Ukraińcy trenują inaczej. Nowych materiałów raczej w Internecie się nie znajdzie... Sądząc po młodym Nalejkinie - są one nadzwyczaj skuteczne! /-D

Oatatnio widziałem zmienioną nieco metodę Sheiko(analizowałeś ją kiedyś za pomocą wykresów), właśnie do wyciskania. Podobno rewelacja.Trening w większości na 80% CM (raczej liczonego bez koszulki).

Power comes from God.

Na irbisclub?

Ciekawe dlaczego Sheiko przestał być trenerem kadry?
Teraz głównym trenerem kadry Rosji jest Sergiej Iwanow. Kingeri, masz może coś z jego treningów?