Wymyśliłem sobie taki oto trening, żeby rozruszać trochę zastój:
pon A
wt -
sr B
czw C
pt -
sob -
ndz -
A (siła)
Przysiad RAMPA 8
WL 4x 5-8
MC Rampa 5
Wyciskanie Żołnierskie 3x 6-10
Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x 5-8
Dipsy z obciążeniem 3x 6-10
B
Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15
Wiosłowanie 4x 8-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 8-12
uginanie ramion z hantlami 4x 10-12
uginanie na modlitewniku 3x 10-12
C
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12
Rozpiętki z hantlami 2x 12-15
Rozpiętki na bramie 2x 10-12
Wyciskanie hantli w siadzie 3x 8-12
Unoszenie hantli na boki 2x 12-15
Podciąganie sztangi do brody 2x 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 8-12
Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x 8-12
Co zmienić/dodać/wyrzucić?