"Nie ma wielkiego czynu, który nie powstałby z wielkiego marzenia"
...
Napisał(a)
Siemka, byłbym wdzięczny gdyby mógł mi ktoś wkleić, albo podwiesić jakiś link do treningu sprinterskiego. Chcem trenować 3Xtygodniowo + raz na tydzień siłownia. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia polecalibyście na siłowni dla sprintera? Jeżeli ktoś straci chwilke czasu i będzie chciał mi pomóc będe bardzo wdzięczny.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
GLOWNA ZASADA:
3x3x3 -trenuj 3 razy w tygodniu po 30 minut, jeżeli zaś osiągniesz tętno 130 uderzeń na minutę- odpocznij. W początkowej fazie treningu sprinterskiego wskazane jest, abyś biegał w terenie.
ETAP 1
1) 15-20 minut lekkiego truchtu
2) Czasówki: 3 min. biegu, 4-5 minut odpoczynku -5 serii Twoje tętno nie powinno przekraczać 150 uderzeń na minutę. 2,5 min nieco mocniejszego biegu, odpoczynek 4-5 min -5 serii tętno do 165 uderzeń na min.
3) Na zakończenie 10 min truchtu rozluźniającego, tętno maksymalnie do 130 uderzeń. Jako cwiczenie rozluźniające znakomity jest masaż (robiony oczywiście przez partnerke:) Natomiast niezbędnym elementem treningu jest prysznic pod zimną i ciepłą wodą na przemian.
ETAP 2
1) 20 min truchtu, tętno maks. do 130 uderzeń
2) 2 min biegu terenowego, tętno do 150 uderzeń, 4-5 min odpoczynku, 5 serii
3) 1,5 min mocniejszego biegu, tętno do 160 uderzeń, 4-5,5 min odpoczynku, 5 serii
4) Roztrenowanie 15 min
ETAP 3
1) 20-30 min truchtu, tętno do 130 uderzeń na minutę
2)1,5 min mocnego biegu, tętno 155-160 uderzeń na minutę, 4-5 min odpoczynku, 5 serii
3) 1 min ostrego biegu, tętno do 160 uderzeń, 4-4,5 min odpoczynku, 5 serii
4) Roztrenowanie 15 min
3x3x3 -trenuj 3 razy w tygodniu po 30 minut, jeżeli zaś osiągniesz tętno 130 uderzeń na minutę- odpocznij. W początkowej fazie treningu sprinterskiego wskazane jest, abyś biegał w terenie.
ETAP 1
1) 15-20 minut lekkiego truchtu
2) Czasówki: 3 min. biegu, 4-5 minut odpoczynku -5 serii Twoje tętno nie powinno przekraczać 150 uderzeń na minutę. 2,5 min nieco mocniejszego biegu, odpoczynek 4-5 min -5 serii tętno do 165 uderzeń na min.
3) Na zakończenie 10 min truchtu rozluźniającego, tętno maksymalnie do 130 uderzeń. Jako cwiczenie rozluźniające znakomity jest masaż (robiony oczywiście przez partnerke:) Natomiast niezbędnym elementem treningu jest prysznic pod zimną i ciepłą wodą na przemian.
ETAP 2
1) 20 min truchtu, tętno maks. do 130 uderzeń
2) 2 min biegu terenowego, tętno do 150 uderzeń, 4-5 min odpoczynku, 5 serii
3) 1,5 min mocniejszego biegu, tętno do 160 uderzeń, 4-5,5 min odpoczynku, 5 serii
4) Roztrenowanie 15 min
ETAP 3
1) 20-30 min truchtu, tętno do 130 uderzeń na minutę
2)1,5 min mocnego biegu, tętno 155-160 uderzeń na minutę, 4-5 min odpoczynku, 5 serii
3) 1 min ostrego biegu, tętno do 160 uderzeń, 4-4,5 min odpoczynku, 5 serii
4) Roztrenowanie 15 min
...
Napisał(a)
I jeszcze mam ćwiczenia biegowe sprinterów:)
Oto one:
1) Dystans 15-20 m, luźny bieg na palcach z uderzaniem piętami o pośladki. Tempo równe, podudzia i stopy maksymalnie rozluźnione
2) Bieg na odcinku 15-20 m z coraz wyższym unoszeniem kolan
3) Bieg w miejscu z niewysokim unoszeniem kolan, małymi krokami - 1m w tył, 1m w przód aż do lekkiego zmęczenia
4) Lekki bieg z zatrzymaniem i cofaniem oraz kolejnym biegiem w przód
(15-20 m w przód, 1-2m w tył)
5) Na odcinku 15-20 m przechodzenie od biegu z uderzeniami pięt o pośladki do biegu ze stopniowym wydłużaniem kroku i coraz wyższym unoszeniem kolan. Cwiczenie powtarzaj aż do lekkiego zmęczenia.
To by było na tyle:)
Mam nadzieję że pobijesz rekord świata:) Trzymam kciuki za ciebie:)
Oto one:
1) Dystans 15-20 m, luźny bieg na palcach z uderzaniem piętami o pośladki. Tempo równe, podudzia i stopy maksymalnie rozluźnione
2) Bieg na odcinku 15-20 m z coraz wyższym unoszeniem kolan
3) Bieg w miejscu z niewysokim unoszeniem kolan, małymi krokami - 1m w tył, 1m w przód aż do lekkiego zmęczenia
4) Lekki bieg z zatrzymaniem i cofaniem oraz kolejnym biegiem w przód
(15-20 m w przód, 1-2m w tył)
5) Na odcinku 15-20 m przechodzenie od biegu z uderzeniami pięt o pośladki do biegu ze stopniowym wydłużaniem kroku i coraz wyższym unoszeniem kolan. Cwiczenie powtarzaj aż do lekkiego zmęczenia.
To by było na tyle:)
Mam nadzieję że pobijesz rekord świata:) Trzymam kciuki za ciebie:)
1
...
Napisał(a)
Dzięki darenty za odpowiedź, gdybym mógł to dałbym ci soga ,ale niestety nie mam abonamentu, mam nadzieje że wystarczy słowo "dziękuję". Narazie
"Nie ma wielkiego czynu, który nie powstałby z wielkiego marzenia"
...
Napisał(a)
jak dla mnie to to nie jest trening sprinterski
raczej lekko-ogolnorozwojowy
trening sprinterski zawsze wykracza poza 130 uderzen na minute
zajrzyj:
https://www.sfd.pl/temat152984/
Zmieniony przez - kejt w dniu 2004-07-10 15:34:19
raczej lekko-ogolnorozwojowy
trening sprinterski zawsze wykracza poza 130 uderzen na minute
zajrzyj:
https://www.sfd.pl/temat152984/
Zmieniony przez - kejt w dniu 2004-07-10 15:34:19
...
Napisał(a)
To juz zadaj to pytanie Maćkowiakowi:) to taki koleś ze sztafety 4x400:)
Bo on taki program podał do gazety "Forma" a obecnie "mensHealth".
Bo on taki program podał do gazety "Forma" a obecnie "mensHealth".
...
Napisał(a)
oczywiscie zawsze znajdzie sie ktos jeszcze modrzejszy , nawet od sprintera w sztafecie ,ooo , taka kejt naprzyjklad
1
...
Napisał(a)
7 lat, 5 miesięcy, 19 dni :D To chyba nowy rekord sfd w dziedzinie archeologii :D
Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-12-29 16:34:09
Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-12-29 16:34:09
2
"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html
"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"
Polecane artykuły