Trening silowy + crossfit ;)

witam, czytałem już podwieszone tematy i mam takie pytanie trenuje siłowo 4 razy w tygodniu. Chcę sobie dodać Crossfit i rozłożyć to mniej więcej tak:
pon: plecy + łydki
wt: klatka + biceps + cross1
śr: freetime
czw: nogi
pt: triceps + barki + cross2
sb, nd: freetime
Cross1 i Cross2 to będą jakieś WOD'y z przykładowych.
treningi pon i czw chciałbym robić mocniejsze (czyli typowo siłowe po 4 ćwiczenia hardcorowe) , ponieważ są to partie, które lekko odstają. Wt i pt natomiast chciałbym zrobić po 2 ćwiczenia na dana partie angażując cały mięsień ale nie przeciążając go.
Pytanie 1: Czy nie będzie za ciężko?
Pytanie 2: Może już ktoś coś takiego stosował i może polecić jakiś fajny plan? Bym przerobił pod siebie i jak znalazł :)
Pozdrawiam!

pon-sr-pt

Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie siedząc na barki 2s
francuz 2s
przysiad 3s
podciąganie 3s
uginanie na biceps 2s


zakres pow. 8-12


albo tak ja napisał Morales.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-15 22:20:54

Imo to nie wyjdzie.
Albo tyrasz na silce 4x/ week (i jezeli sie przykladasz, to to juz jest mocny bodziec dla organizmu), albo crossfit. CF to nie jest zabawa do wrzucenia na koniec treningu jako schlodzenie organizmu. Sprobuj- zobaczysz.

no dobrze, to po co w temacie podwieszonym jest napisane, że można tak łączyć?

Napisane jest, że owszem można łączyć 3 dni treningowe + 1 dzień poświęcony CF z tym że musi to być dzień wolny od siłowni. Pozdro.

Jw. Takie cos moze jeszcze miec sens. Tyrac CF po treningu silowym oznacza albo slaby silowy, albo slaby CF, a najprawdopodobniej oba. Sprobuj- zobaczysz o co mi chodzi.

Można zrobić z niektórych CF gpp. Ale to trzeba mieć nieco więcej wiedzy na ten temat. CF to nie zabawa a bardzo ciężki trening. Jeśli Twoim celem jest masa/siła, to odpuść CF.

moim celem jest sila , ale lubie tez CF - choc robie go na wyczucie , bo cwicze judo i nie lubie byc pospinanym.Czy da rade sile podciagnac do gory przy moich wytycznych ? judo - pon,sr, pt.

A jaki masz rozkład treningów siłowych?

powiem szczerze ze zazwyczaj silownia to 1, lub 2 x tyg , czyli 1 dzien w tyg i w niedziele zazwyczaj, ale raczej to jest 1 raz w tyg. Teraz w wakacje moge pocwiczyc na silowni bez problemow caly tydzien. Poza tym na silowni skupiasm sie na przysiadach - tu bardziej silowo + podciaganie na drazku, ewentualnie pompki na poreczach.

Robisz sw 3x w tygodniu, możesz dodać do tego trening siłowy 3x w tygodniu, zrób FBW. To wszystko. Jak dodasz do tego CF to nie dasz rady się zregenerować. CF można zaczynać mająć jakąś bazę siłową. Odpuść.

ok, 3xFBW, mozesz podac przykladowy plan silowy w planie 3 dniowym ?