SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siły eskplozywnej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1663

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

67

Wzrost

170

Cel treningowy

Siła eksplozywna

Staż treningowy na siłowni

3 lata

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

Staram się

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

BCAA

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nigdy nie robiłem tego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1268
Witam, trenuje piłkę nożną, skończył się sezon i chciałbym poćwiczyć na siłowni siłę eksplozywną. Czy taki zestaw obwodowy będzie ok ? :
– przysiad ze sztangą na plecach i podskok 10 sekund;
– podciąganie do klatki wąskim nachwytem 10 sekund;
– pajacyk ze sztangą i wyrzutem sztangi w górę i przed siebie 10 sekund;
– uderzenie piłką lekarską o ścianę (imitacja ciosu) lewą ręką 10 sekund;
– uderzenie piłką lekarską o ścianę (imitacja ciosu) prawą ręką 10 sekund;
– pompki z przyklaśnięciem 10 sekund;
pompki na poręczach 10 sekund;
– podciąganie się podchwytem 10 sekund;
– skakanka 10 sekund;
– scyzoryki 10 sekund.
Dodam, że trenowałem na siłowni podczas 3 letniej przerwy w piłce. Takich obwodów miałbym robić 3 serie. Co sądzicie o tym ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776860
Możesz robić taki trening i powinno się sprawdzić takie dobranie ćwiczeń.

Oczywiście rozgrzewka mega ważna żeby nie nabawić się kontuzji.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-26 09:14:45

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Sam to układałeś czy ktoś Ci napisał ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1268
Znalazłem na pewnej stronce i spodobał mi się :) Pytanie, czy robić to wszystko po kolei i 3 takie obwody czy np. każde ćwiczenie po 3 serie i dopiero następne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776860
Widziałem ten plan gdzieś wcześniej. Rób go w obwodach nie seriach. 3 obwody będą w porządku

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
rekinowaty
Znalazłem na pewnej stronce i spodobał mi się :) Pytanie, czy robić to wszystko po kolei i 3 takie obwody czy np. każde ćwiczenie po 3 serie i dopiero następne.


W takim razie ok , rób obwody .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136711
Obwody są oki, ale jak nie masz podstaw w postaci solidnych wyników w głownych bojach to pajacyki i pompeczki Cię nie uratują. Jaki masz ciężar roboczy w siadzie, martwym, wycisku stojąc i na ławce, ile ciężaru dowieszasz sobie do dipów i drążka?

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moje pytania odnośnie treningu

Wiecej