stalker
...
Napisał(a)
Jakie ćwiczenia zalecacie na rozwój siły uchwytu dłoni. Zaznaczam, że dotąd trenowałem głównie wolnymi ciężarami, bez żadnego wspomagania - pasków, maszyn itp. Wiem że najlepsze jest włażenie po linie, ale obecnie moje dłonie są raczej za słabe. Poradźcie coś prosze.
stalker
stalker
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
myśle, że martwy ciąg, kaptur i podciąganie na drążku są ćwiczeniami podczas których naprawdę 'mocno' ściskasz dłoń. szczególnie przy 2 pierwszych ww. ćwiczeniach czuję, że pod koniec ćwiczenia sztanga wyślizguje mi się z rąk i nie jestem w stanmie tego powstrzymać żadną siłą.
bd
bd
...
Napisał(a)
Niezłe są specjalne "ściskacze", znam kolesia który ćwiczył z nimi 3 lata , uwież mi ,nie chciałbyś mu ścisknąć dłoni.
Yo Man
...
Napisał(a)
A Ja trenuję nadgarstki. Siadam odwrotnie na ławce biorę sztangę w dłonie, wychylam lekko nadgarstki i uginam. Wydaje mi się, że idzie też sporo siły w dłonie, chociaż jest to ćwiczenie na nadgarstki. Lubię to ćwiczenie, bo jest proste i skuteczne.
Ricardo
Ricardo
Ricardo
...
Napisał(a)
Dzięki za rady.
Ricardo, czy możesz opisać dokładniej to ćwiczenie plz?
stalker
Ricardo, czy możesz opisać dokładniej to ćwiczenie plz?
stalker
...
Napisał(a)
Trzy cwiczenia:
1. Uginanie nadgarstkow, ale nieco inaczej - opuszczajac sztange pozwalamy jej, aby sturlala sie nam az do koniuszkow palcy, nastepnie zaciskamy dlon jednoczesnie uginajac nadgarstki.
2. Zwykle trzymanie ciezkiej sztangi.. ustawiamy stojaki tak aby byly nieco ponizej naszych rak, chwytamy i trzymamy. Dobieramy ciezar tak, aby moc policzyc do dziesieciu (powoli). Mi juz po takiej jednej sesji bardzo wzrasta sila uchwytu - trzeba tylko uzywac ciezaru, przewaznie wiekszego niz przy martwym (zakladajac, ze nie stosujemy paskow). stojaki pelnia tu role psychologiczna :) nie martwimy sie czy uda nam sie odlozyc ciezar tylo trzymamy ile wlezie :)
3. Cwiczenie najlepsze, ale potrzeba miec rurke/kijek z linka, do linki przyczepiamy obciazenie i oburacz nawijamy linke na drazek. Nachwyt i podchwyt. Chyba najlepsze cwiczenie na przedramiona i uchwyt.
bst
1. Uginanie nadgarstkow, ale nieco inaczej - opuszczajac sztange pozwalamy jej, aby sturlala sie nam az do koniuszkow palcy, nastepnie zaciskamy dlon jednoczesnie uginajac nadgarstki.
2. Zwykle trzymanie ciezkiej sztangi.. ustawiamy stojaki tak aby byly nieco ponizej naszych rak, chwytamy i trzymamy. Dobieramy ciezar tak, aby moc policzyc do dziesieciu (powoli). Mi juz po takiej jednej sesji bardzo wzrasta sila uchwytu - trzeba tylko uzywac ciezaru, przewaznie wiekszego niz przy martwym (zakladajac, ze nie stosujemy paskow). stojaki pelnia tu role psychologiczna :) nie martwimy sie czy uda nam sie odlozyc ciezar tylo trzymamy ile wlezie :)
3. Cwiczenie najlepsze, ale potrzeba miec rurke/kijek z linka, do linki przyczepiamy obciazenie i oburacz nawijamy linke na drazek. Nachwyt i podchwyt. Chyba najlepsze cwiczenie na przedramiona i uchwyt.
bst
...
Napisał(a)
racja po tym 3 przedramoiona pala zywym ogniem
lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.
lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.
lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.
...
Napisał(a)
a do tego jeszcze polecam (na siłe uchwytu) zwykłe zwisanie na drążku aż do puszczenia palców(spadnięcia)
Pozdrawiam
KAIN
Pozdrawiam
KAIN
...
Napisał(a)
Kurcze nie moge sobie wyobrazić jak wygląda to 3 ćwiczenie z tą rurką....
Pozdro)))
Pozdro)))
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Poszukaj w okolicy sali gimnastycznej wyposażonej w ściankę alpinistyczną (ostatnio coraz częściej o takie) - wchodzenie po takiej ścianie, to bezwzględnie najlepsze ćwiczenie na siłę palców i całej ręki.
Voodoo
Voodoo
Voodoo
Poprzedni temat
Wieksze zakwasy...wieksze przyrosty masy?
Następny temat
Raz w tygodniu klatka - czy to nie za malo?
Polecane artykuły