SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening push pull - do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 5 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5609
Ilość dni treningowych: 4
Stopień zaawansowania: średniozaawansowany
Cel : redukcja/ rekompozycja
push pull z podziałem na siła, hipertrofia

Poniedziałek : PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-dipy 4x max
-Wspięcia na palce 4x12

środa : PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Podciąganie szeroki nachwyt 5x max
-wiosło hantlem 3x8
-Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-10
-Przedramiona podchwyt+nachwyt 3x12

czwartek : PUSH lekki
-Przysiady 4x 10-12
-Wykroki 3x10
-Wyciskanie skos dodatni 4x 6-10
-Wyciskanie wąsko 4 x 6-10
-Rozpiętki 3x12

sobota : Pull Lekki
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12
-Wiosłowanie pół- sztangą w opadzie tułowia 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3x10
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Co tu pisac, plan solidny. Jak dieta?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 5 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5609
Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb razowy(rzadko) z owoców jabłka,kiwi i banan do omletu przed trening. No i oczywiście warzywa. Białko to głównie : jaja, ryby,mięso wieprzowe, drobiowe.twaróg, wpc do omeltu,a czasem po treningu. Tłuszcze olej rzepakowy, masło. Z supli Omega 3,witaminy, ZMA,cm3 6g dobowo.



Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2018-04-15 14:47:27

Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2018-04-15 14:48:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułoży mi ktoś plan treningowy na 3 dni?

Wiecej