SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Trening push pull

Wysłana -
Witam proszę o ocenę treningu 10miesiecy staż

Poniedziałek Trening ciężki puch
Przysiad z sztangą przud 5*8
Przysiad bułgarski 5*8
Przysiad na maszynie Smitha 5*8
Uginanie podudzi leżąc 5*8


Wtorek lekki pull
Podciąganie na drążku z gumą 4*12
Wiosłowanie na maszynie 4*12
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie młotkowe przedramion 4*12
Uginanie przedramion z sztangielkami 4*12
Modlitewnik 4*12

Czwartek puch lekki
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4* 12 mogę nie dać rady więc w połowie zmniejszenie ciężar
Diody na triceps 4*10
Wyciskanie sztangi na płasko 4*12
Rozpiętki 4*12
Wyciskanie żołnierskie 4*12
Wznosy przód z hantlami 4*12
Arnoldki 4*12
Wyciskanie francuskie 4*10
Triceps na maszynie sznur 4*12

Piątek trening ciężki pull
-Martwy ciąg 5x8
-Wiosłowanie sztangą 5x8
Odwrotne rozpiętki 5*8
Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8
Szrugsy z hantlami 5*8

Coś takiego może byc ?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ale dlaczego w pierwszym dniu push dałeś praktycznie tylko dół ciała ? Uginanie nóg też jest ćwiczeniem pull.
Wysłana -
Miał być ostry. Nie znam sie na planie
Wysłana -
Jak można prosić cie o zmieniane planu i ćwiczeń na bardziej efektywne niż te co ja dałem to bardzo proszę chcę żeby ten rok był super i ostra pompa
Wysłana -
A wejdź w temat podwieszony pierwszy rok treningów. W etapie 6 masz gotowca.
Wysłana -
A on będzie na tyle dobry i mocny
Wysłana -
Tylko ze mi juz 11 miesiąc idzie zaraz będzie rok, i ten plan Z pierwszego roku będzie dobry no kolejny rok
Wysłana -
Te będzie ok na kolejny rok

Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.




Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-12 06:07:23
Wysłana -
Spokojnie możesz wziąć ten plan z tematu Roniego i będzie dobry. Progres to przede wszystkim dobrze trzymana dieta i regeneracja.
Wysłana -
Ale uważasz Ze ten plan jest dobry czy bardzo dobry , czy może zastąpić nie które ćwiczenia innym lepszymi bardziej efektywniejszymi? Co ty o tum myslisz
Wysłana -
Plan nie jest zły choć musisz się zastanowić czy objętość treningowa nie jest za duża i czy dasz radę wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie.
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź