SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening push pull

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
W ramach odskoczni możesz polecieć klasycznym splitem. Na tym też można rosnąć.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088
Może być?
Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch
trening klatki piersiowej:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10
3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12
4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10

trening bicepsów:
1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6
3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10
trening brzucha:
1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15
2.Allachy 3 x 15/15/15
3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20

Wtorek: uda, łydki
trening ud:
1.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 4 x 8/8/6/5
2.Przysiady ze sztangą z przodu (fronty) 4 x 10/8/8/6
3.Wyciskanie na suwnicy nożnej 3 x 12/10/10
4.Uginanie ud na maszynie leżąc 3 x 15/12/12
trening łydek:
1.Wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 4 x 15/12/10/10
2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 x 20/15/15

Środa: wolne

Czwartek: barki, klatka, brzuch
trening barków:
1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 x 8/6/6/6
2.Wyciskanie hantli w górę na ławce z oparciem 4 x 10/10/8/8
3.Wznosy bokiem hantli w opadzie tułowia 3 x 12
4.Wznosy bokiem hantli 3 x 12
5.Odwrotne rozpiętki 3 x 15/12/12
trening klatki piersiowej:
1.Wyciskanie sztang na ławce skośnej głową w dół 4 x 10/8/8/6
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12/10/10
3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3 x 15/12/12
trening brzucha:
1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15
2.Allachy 3 x 15
3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20

Piątek: plecy, triceps, łydki
trening pleców:
1.Martwy Ciąg (klasyczny) 4 x 8/6/5/4
2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x 6/5/5/5
3.Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem szeroko 3 x 12/10/10
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 3 x 10/8/8
5.Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8
trening tricepsów:
1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4 x 10/8/8/8
2.Prostowanie ramienia z hantlem leżąc zza głowy 4 x 12/10/10/10
3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 2 x 12/10
4.Prostowanie ramienia z uchwytem górnego wyciągu (nachwyt) 2 x 12/10
trening łydek:
1.Wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 4 x 15/12/10/10
2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 x 20/15/15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Odejmij po 1 ćwiczenia z każdej partii i będzie dobrze
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088
Dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088
Witam.. Zwracam się z takim pytaniem.......co myślicie o tym żeby robić jedna partie mięśni dziennie, np poniedziałek klatka, wtorek biceps itp. Z góry dziękuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Bez sensu. Chyba że będziesz bardzo zaawansowany.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776832
Treningdjetaregeneracja
Witam.. Zwracam się z takim pytaniem.......co myślicie o tym żeby robić jedna partie mięśni dziennie, np poniedziałek klatka, wtorek biceps itp. Z góry dziękuję



Na pewnym etapie jak najbardziej ale już darowałbym sobie trenowanie np bicepsa w osobny dzień.
Jednak częstotliwość trenowania partii znów raz na 7 dni więc trochę słabo.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
I nie zapytałem jak efekty na poprzednim planie?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088
Efekty mega, wszytko podciągłem do góry, redukcja też udana..niestety zdjęcia nie wyślę,bo komuś się spodobał mój telefon i wszystkie zdjęć przypadły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088
A co myślisz o skorzystaniu twojego planu etap 6. 15miesięcy stażu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martwy ciąg przysiady ze sztangą - Ćwiczenia Alternatywne

Wiecej