SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Trening push/pull skierowany na rozbudowę klatki

Wysłana -
Wyciskanie sztangi zrob jako osobne ćwiczenie w 5 x 5 i buduj tu sile.
Wysłana -
W push 1 ws 5x5 i super seria wyciaskanie sztangielek na dodatnim 3x10 plus rozpietki na ujemnym 3x8
A w push 2 tak jak napisałem ?
Wysłana -
W push 2 zrób:

1.Wyciskanie hantli poziom 4 x 6
2.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 4 x 8
3. Krzyżowanie linek 4 x 10
Wysłana -
Mam swoją siłownie więc 3 cw odpada
Jestem na redukcji
Więc wgl bez super seri?
Wysłana -
No to żem się ch*ja dowiedziałem
Wysłana -
wszystko masz wyłożone jak na tacy, jedyne co Cię ogranicza to swoje własne kalkulacje... i słownictwo
Wysłana -
Czyli mam tak robić?:
Push1
Wyciskanie sztangi 5x5
Super seria wyciskanie sztangielek 3x10 + rozpietki na ujemnym 3x8
Push2
Super seria dipy 3x8 + wyciskanie sztangielek na ujemnym 3x8
Rozpietki 3x12
Wysłana -
w takiej konfiguracji w drugim dniu dałbym wyciskanie i rozpiętki razem
Wysłana -
Jako super seria a dipy same?
Wysłana -
tak, dipsy same a te pozostałe w serii łączonej
Strona 3 z 3
Dodaj odpowiedź