...
Napisał(a)
Hej, oglądałem filmik Sakera z WK o treningu przedramion. Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? Jak najlepiej i najbezpieczniej ćwiczyć przedramiona?
...
Napisał(a)
Umięśnione i silne przedramiona nie tylko są estetycznym elementem naszej sylwetki, ale też gwarantem udanego treningu.
Jeśli nasze przedramiona będą odstawać siłowo i po prostu będą za słabe ograniczy nam to możliwości treningowe. Jeśli nasze przedramię nie jest w stanie utrzymać ciężaru to w dużej mierze nie wykorzystujemy naszych możliwości. Często jest tak, że nasze mięśnie np.grzbietu mogłyby wykonać jeszcze 2-3 powtórzenia, a ciężar wymyka się z rąk przez zbyt słabe przedramiona i siłę chwytu.
Najczęściej nie ma potrzeby dokładania dodatkowych ćwiczeń bo oparcie naszego treningu na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych powinna załatwić sprawę.
Gdyż jeśli będziemy progresować w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowanie, uginania generalnie ćwiczenia pull z automatu nasze przedramiona powinny się wzmacniać.
Pod jednym jednak warunkiem, że nie używamy sprzętów poprawiających chwyt jak haki czy paski treningowe.
Co jeśli na pewnym etapie pojawi się problem z chwytem?
Wówczas możemy dołożyć ćwiczenia, które go wzmocnią.
Doskonałym ćwiczeniem jest niedoceniany spacer farmera, który wymusza na nas solidną pracę przedramion, a dodatkowo jeśli wykonamy go w wersji jednorącz solidnie przetrenujemy nasz rdzeń.
Dwoma ciekawymi ćwiczeniami jest zwis na drążku na czas z obciążeniem lub bez, lub trzymanie sztangi z obciążeniem na czas. Oba ćwiczenia doskonale się nadają do wzmacniania siły chwytu.
Polecamy również: 8 ćwiczeń, które odmienią Twoje przedramiona - plan treningowy
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 10:37:48
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najlepiej i najbezpieczniej jest ćwiczyć przedramiona przyrządem o nazwie powerball. Polecam go zakupić i nim trenować a nie będziesz miał żadnych bólów i efekty są dobre.
...
Napisał(a)
RetockHej, oglądałem filmik Sakera z WK o treningu przedramion. Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? Jak najlepiej i najbezpieczniej ćwiczyć przedramiona?
Początkujący nie muszą trenować przedramion. Wystarczą ćwiczenia wielostawowe.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły