SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening przed wojskiem -rok-

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
Witam.
Szukam pomocy/odpowiedzi w sprawie treningu (cwiczen) jakie mialbym robic przez okres ok. roku przed pojsciem do wojska (egzamin). Startowac bede do oficerskiej.

Cos o mnie:
- 18 lat (zaraz 19),
- 178 cm wzrost,
- 70 kg aktualnie.

Co robie (od kilku dni):
- Pompki seria 20, potem lece na nowo jak da rade,
- Hantlowanie (chyba 8kg), seria 15 na reke I na nowo jak da rade.
Czekam na sciskacz do reki.

I teraz zasadnicze pytanie. Co najlepiej robic? Mam rok na przygotowanie sie, chce jak najlepiej prosperowac. Drazek prawdopodobnie na dniach zamontuje. Na razie cwicze w domu. Jaka rozgrzewka najlepiej? Co najlepiej jesc?
Prosze o pomoc, wytlumaczenie.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - ToBeSoldier w dniu 2017-03-22 22:32:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 628 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27406
Dieta w dziale odżywianie. Moim zdaniem najlepiej będzie, gdy zaczniesz biegać. Najlepiej taki dystans jaki jest na egzaminie. Do tego trening z ładną masą ciała i powinno być ok.

“If you think, you are late. If you are late, you use strength. If you use strength, you tire. And if you tire, you die.”
Saulo Ribeiro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja polecam crossfit + bieganie (jak Pietrosiek).
Nie masz klubu crossfit - w necie jest mnóstwo WOD-ów (przykładowych treningów). Oczywiście nie będą Ci potrzebne zaawansowane ćwiczenia jak rwanie, zarzut czy muscle up.


Zmieniony przez - MMA w dniu 2017-03-23 10:27:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie wiem jak teraz wygląda wojsko, ale jakbym miał jeszcze raz iść do tego sprzed 20 laty to pewnie bym wszędzie chodził z kamizelką obciążającą, co najmniej 15 kg. Najlepiej w upale :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1145
Egzamin do Wrocławia wg. oficjalnej strony wygląda następująco:

Sprawdzian sprawności fizycznej zawiera elementy sprawdzające siłę, szybkość i wytrzymałość kandydata, obejmuje następujące konkurencje:
dla mężczyzn:
bieg na dystansie 1000 m;
bieg wahadłowy 10x10 m;
podciąganie na drążku wysokim w nachwycie;
pływanie 50 m stylem dowolnym;

Więc radził bym robić dużo kardio - bieganie, pływanie podstawa. Myślę, że treningi sprinterskie by się przydały. Do tego podciąganie na drążku. Jak już bardzo chcesz to jakiś FBW albo tak jak koledzy pisali crossfity.

Tylko, że najgorsza jest chyba część teoretyczna - Etap II: wynik części pisemnej egzaminu maturalnego z przedmiotów: matematyka (lub fizyka, lub chemia, lub informatyka) oraz język angielski; test ze znajomości języka angielskiego, jeżeli nie był przedmiotem egzaminu maturalnego;

Także radził bym się przyłożyć do nauki.



Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu 2017-03-23 12:06:29

Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu 2017-03-23 12:07:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 628 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27406
Ile masz czasu na treningi tygodniowo?

“If you think, you are late. If you are late, you use strength. If you use strength, you tire. And if you tire, you die.”
Saulo Ribeiro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136711
Ogarnij bieganie: weź jakiś sprawdzony plan dla początkujących biegaczy, ćwicz regularnie i zwiększaj swoją kondycję biegową.
Co do drążka, masz tu fajną rozpiskę dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

Co do reszty: takich tematów jak Twoje było naprawdę milion i jeszcze więcej, użyj wyszukiwarki i poczytaj trochę:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04
http://potreningu.pl/articles/1142/trenuj-jak-navy-seal

Rozgrzewka:
Stawy skokowe - wpięcia na palce, skakanka
Stawy kolanowe - rower, przysiady, płytkie wykroki
Stawy ramienne - sekwencja: unoszenie bokiem w opadzie, unoszenie bokiem stojąc, unoszenie przodem
Stawy łokciowe, nadgarstki: wyprosty i zgiecia.

Dodatkową metodą uzupełniajacą jest rozcieranie, szczególnie efektywne przy mniejszych stawach.

Na kursach instruktorskich wielokrotnie pokazywałem rozgrzewkę:

- 5 min aeroby (rowerek, wiosła, orbitrek)
Zestaw:
- 10 przysiadów
- 10 pajacyków
- 10 x unoszenie bokiem w opadzie, unoszenie bokiem stojąc, unoszenie przodem
- 10 skłonów głowy
- 10 skrętów głowy (lewo/prawo)

Powtórzyć 2x



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-03-23 23:22:13

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia na dynamike karate

Następny temat

Czy są tutaj osoby zainteresowanie albo które mają jakieś pojęcie o sztuce ninjutsu ?

Wiecej