Trening pompki, bruszki, podciąganie, przysiady

Cześć wszystkim,

Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku.

Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi.

Moje obecne wyniki to :

podciągnięcia nachwytem szeroko 4
podciągnięcia podchwytem wąsko 10
przysiady 70
brzuszki 35
pompki 40
uginanie ramion na poręczach 14

Wstępny plan treningowy to cotygodniowa piramida zwiększana o kilka powtórzeń w każdym ćwiczeniu do Pn-Śr i zmniejszana o taką samą ilość Śr-Pt. Środa jest maxem. Sobota i Niedziela odpoczynek. Do tego bieganie i basen.

Czy macie może jakieś propozycje co do planu treningowego na 10 tygodni oraz czy możecie ocenić czy moje wyniki są znośne czy cienkie.

Pozdr.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: zwiększenie ilości każdego ćwiczenia : 20 podciągnięć nachwytem szeroko, 100 pompek, 100 brzuszków, 150 przysiadów, 30 ugięć ramion na poręcach

Staż treningowy na słowni: trenuję w warunkach domowych

Uprawiane inne sporty: basen, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Poręcze ogólnosprawnościowe - dipping - w domu (genialna rzecz

Dieta: Niskotłuszczowa - głównie kurczak z ryżem i warzywami, owoce, banany, witaminy, musli, jogurty, batoniki energetyczne. Raz na czas pizza.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nie zażywam. Nie zamierzam używać.

przydałby się dostęp do siłowni w celu rozwijania całego ciała, załóż temat w dziale dla domatorów tam Ci lepiej pomogą.