Trening pod trójbój

Hej,

Co zmienić ? Bo już mi się trochę przeżarł ten plan, jadę nim od stycznia, po kilku modyfikacjach ćwiczeń, serii i powtórzeń.

5s3p/4s4p/3s5p - co trening kolejno zmieniałem

1. Push siła
-siad tylni 5s3p/4s4p/3s5p
-WL bez pauzy 5s3p/4s4p/3s5p
-OHP 5x5
-skos dodatni hantle 3s7-9p
-dipy z ciężarem 3s-5-8p

2. Pull siła
-MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p
-Podciąganie nachwyt z ciężarem 3s5-8p
-Wiosło sztanga 3s7-9p
-biceps sztanga prosta 4s6-8p
-Wznosy bokiem 3s-12-15p
-planki z ciężarem 3s1min.

3. Push hiper
-Siady tylne (tutaj bardziej dynamikę ćwiczyłem) 2s8p
-Siady przednie 3s7-8p
-WL z pauzą 4s2p/3s3p
-Skos dodatni hantlami 3s7-9p
-Wyciskanie hantli (ławka siedząc) 3s7-9p
-Wąskie wyciskanie sztangi 3s6-8p

4. Pull hiper
-podciąganie w chwycie neutralnym z ciężarem 3s5-8p
-wiosło hantlą 3s8p
-szrugsy ze sztangą (tutaj zawsze duży ciężar szedł) 3s6-8p
-biceps młotki 2s7-8p
-biceps supinacja stojąc 2s7-8p
-planki z ciężarem 3s1min.

Na początku ćwiczyłem kolejno treningi 1/2/3/4, później zamieniłem pull siłe z pull hiper.
Chce trochę zmodyfikować trening stricte pod trójbój z naciskiem na WL, które dosyć odstaje w wynikach (ćwiczę amatorsko, ale zależy mi bardzo na wynikach w 3boju). Jaki wariant procentowy w ciężarach/ seriach i powtórzeniach w głównych bojach polecacie? (tylko nie chce bill stara 5/3/1). Zależy mi na długofalowym przyroście siły.

Wyniki w głównych bojach:
WL-105
Back squat- 150
MC klasyk- 205


EDIT: zaraz zamieszcze ankietę (o ile takowa jeszcze istnieje) bo nie mogę znaleźć gdzie ona jest


Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-07-04 22:16:37

przeniesione do działu sporty siłowe.