1. Pompki płasko - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni.
2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni.
3. Pompki na taborecie - 9 serii po 10 powtórzeń.
4. Przysiady - 7 serii po 10 powtórzeń.
Środa:
5. Pompki boczne - 9 serii po 10 powtórzeń.
6. Pompki przy ścianie - 7 serii po 10 powtórzeń.
7. Pompki w podporze tyłem - 7 serii po 10 powtórzeń.
8. Wspięcia na palce - 7 serii po 10 powtórzeń.
Piątek:
9. Skłony tułowia w leżeniu tyłem - 7 serii po 10 powtórzeń.
10. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 7 serii po 10 powtórzeń.
11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 7 serii po 10 powtórzeń.
12. Uginanie ramion z ciężarem stojąc - 7 serii po 10 powtórzeń.
Oto trening, który zamierzam wykonywać. Jestem początkujący i dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy jest on odpowiedni, a jeśli nie, to bardzo proszę o poprawę. Chciałbym się też dowiedzieć co powinienem jeść i kiedy się rozciągać? (Rano, czy przed treningiem). Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.