2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2 serie po 10-12 pwt.
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 serie po 10-12 pwt
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2 serie 10-12 pwt.
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 10-12 pwt.
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie 10-12 pwt.
7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 10-12 pwt.
8.WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10-12 pwt.
9.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10-12 pwt.
10.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10-12 pwt.
11.WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY(Tzn robiłem to na maszynie) 2 serie 10-12 pwt.
Narazie robie zamiast sciagania drazka wyciagu górnego do klatki robie podciaganie sie na drażku i na koncu treningu robie podciaganie nóg w zwisie
za 2 tygodnie trening sie zmienia tzn bede robic po 3 serie a nóg po 4,przerwy robie 1,5 minuty.Cos o mnie Wiek 17,Waga 66,wzrost 175.
Co sadzicie o tym?zalezało by mi na nie ocenie w stylu"Plan do D..."albo "moze byc"tylko ewentualnie poprawki,zamianie cwiczen itp?z góry bardzo dziekuje i pozdrawiam.