SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening po dosc długiej przerwie ułożony przez instruktora...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1127

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1151
Witam,po dosc długiej przerwie zapisałem sie na siłownie,na wstepie dostałem od instruktora program treningowy na najblizsze 6 tygodni,chcem go wam pokazac w celu ustalenia czy instruktor ma pojecie na temat treningu 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie po 10-12 pwt.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2 serie po 10-12 pwt.
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 serie po 10-12 pwt
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2 serie 10-12 pwt.
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 10-12 pwt.
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie 10-12 pwt.
7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 10-12 pwt.
8.WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10-12 pwt.
9.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10-12 pwt.
10.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10-12 pwt.
11.WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY(Tzn robiłem to na maszynie) 2 serie 10-12 pwt.

Narazie robie zamiast sciagania drazka wyciagu górnego do klatki robie podciaganie sie na drażku i na koncu treningu robie podciaganie nóg w zwisie
za 2 tygodnie trening sie zmienia tzn bede robic po 3 serie a nóg po 4,przerwy robie 1,5 minuty.Cos o mnie Wiek 17,Waga 66,wzrost 175.
Co sadzicie o tym?zalezało by mi na nie ocenie w stylu"Plan do D..."albo "moze byc"tylko ewentualnie poprawki,zamianie cwiczen itp?z góry bardzo dziekuje i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 177 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2473
Plan jest do dupy. Jest 100% jasne, ze intruktor ma blade pojecie o treningu.
Tutaj pare bledow :

a)za duzo cwiczen
b)za duzo cwiczen izolowanych
c)za dlugi trening
d)zla kolejnosc, duze grupy powinny byc najpierw
e)prawie zadnych podstawowych zlozonych cwiczen

Niestety jestes zdany na siebie, bo ten instruktor wiele Ci nie pomoze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1151
w sumie to tak naprawde to nie wiem czy moge nazwac go instruktorem,jak sie zapisywałem to zapytał sie mnie czy ma mi ułorzyc program treningowy wiec myslałem ze naprawde dostane cos dobrego,wiec jak teraz to poskładac zeby było dobrze?wiem pewnie zaraz dostane linki do artykułów typu "plan dla poczatkujacych"ACT"itp ale chciałbym zeby ktos poprostu troszke ten plan co mam zmienił i doradził jak cwiczyc zeby rozwijac sie w dobra strone,nie jestem ani sezonowcem ani kims kto oczekuje treningu po którym odrazu sie rosnie,poprostu chce cwiczyc,rozwijac sie i wszystko robic zgłowa i przedewszystkim dobrym treningiem jak i dieta,diete mam,przestrzegam jej tylko kwestia treningu mnie martwi:(jesli ktos ma pare minut na napisanie mi czegos od siebie badz zmodyfikowania treningu byłbym niesamowicie wdzieczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 418 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20211
ten plan nie jest najgorszy jak na typowa obwodowke, tylko twoje zalozenia treningowe sa troche bledne
do rzeczy
sprobowal bym takiego treningu:

1.skłony tułowia na maszynie -brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

ale wg. nast. zalozen:
2 tyg. wykonusze po 2 obwody, czyli wszystkie cw. po kolei i potem jeszcze raz
potem przez nast. 2 tyg. dokladasz jeden obwod
potem w nastepnym tygodniu wyk. znowu 3 obwpdy ale zwiekszar ciezar po pierwszym obwodzie

zakres powtorzen 12-15

co ty na to?
nie sa to odkrywcze rzeczy, zaczerpniete troche z ACT, ale moze skorzystasz z tego

...last man standing...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

POMOCY pomużcie ułożyć Trening !!!!!!!!!!!!!! xDxD

WHEY premium