SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pośladków

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1511

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4677
Siema
Koleżanka poprosila mnke zebym jej ulozyl plan na pośladki, ale ja kompletnie sie natl trejingu tej partii nie znam bo jej nie trenuje ;D
Mozecie mi podać główne zalozenia treningu pośladków i jakis plan treningowy na początek? Ona ma 16 lat średniego wzrostu sredniej wagi ani drobnej budowy ani masywnej no taka po połowie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776903

W ostatnich latach diametralnie zmieniły się trendy treningowe jeśli chodzi o pośladki. Jeszcze kilka lat temu pośladki trenowane były bardziej przy okazji przy treningu nóg czy grzbietu, a rzadko serwowano im bezpośrednie ćwiczenia.

Mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie ciała, a co za tym idzie mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, ale mięśnie pośladkowe. w skład których poza pośladkowym wielkim wchodzi jeszcze średni i mały mają więcej funkcji jak przywodzenie i odwodzenie, rotacje kończyny dolnej.

Ważne żeby w naszym treningu korzystać z różnych ruchów angażujących różne funkcje choć głównie będzie to wyprost stawu biodrowego.

Pomijam celowo ćwiczenia, które angażują pośladki w sposób pośredni czyli martwy ciąg, wykroki, przysiady, dzień dobry itd wskażę ćwiczenia, na które warto zwrócić uwagę.
- glute bridge
-hip thrust - jako progresja wcześniejszego
-otwieranie muszli z gumą
-power walk z gumą

Te ćwiczenia doskonale wpłyną na nasze mięśnie pośladkowe i warto je dodać do tych powszechnie znanych złożonych ćwiczeń siłowych.

Polecamy również: Trening pośladków - 5 najczęstszych błędów ćwiczeń na pośladki




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 13:45:36

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
skopiuj od dziewczyn które brały udział w projekcie na pośladki
https://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__karolcia3008-t1120556.html

Takich dzienników jeszcze było kilka


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-10 20:32:47

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
cwiczenie samych posladków to slaby pomysł. plan musi uwzględniać całe ciało. oprócz planów w.j. z linku powyzej jeszcze inny fajny plan: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_na_zgrabne_pośladki__podejmij_wyzwanie_z_SFD-a1027.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4677
Troche to skomplikowane :/ nie da rady czegoś prostszego mniej ćwiczeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4677
Nie wiem po co dziewczynie umięśnione ręce albo plecy, jak ladnie wyglądają pośladki i uda a góra wygląda normalnie jak u kazdej dziewczyny sredniej budowy to jest dobrze.

Przysiad klasyczny 4x12
Wykroki 4x12
Wznosy bioder (hip thrust) 4x12

Starczą takie 3 cwiczenia 3x w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Sylwetka ma wyglądać proporcjonalnie skupianie się na jednej partii się mija z celem.

te 3 starczą jak na początek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4677
No tak ale w przypadku dziewczyny jaki ma sens większy biceps albo plecy? I tak nie urosną duze przeciez kobiety genetycznie mają mniej włókien mięśniowych, a duzy okrągły tyłek wyglada bardzo dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wielka dupa i nogi zapałki? :)spokojnie..., na wykonywaniu 1 ćwiczenia na partię góry raz w tyg. żadna kobieta się nie rozrośnie (facet zresztą też), to tylko urban legend. chodzi o to, że ćwiczenie jednej wybiórczej partii to prośba o kłopoty. ciało ma się rozwijać harmonijnie i proporcjonalnie. no a poza tym ćwiczenia to tylko częśc układanki - żeby coś zbudować koleżanka musi jeść ponad zapotrzebowanie lub na 0 co najmniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Akurat większe plecy u kobiety mają sens - poprawiają proporcje sylwetki - podkreślają talię, budują sylwetkę klepsydry.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Pupa jest apetyczna ale jak cała sylwetka też będzie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776903
Nie chodzi tylko o kwestie wielkości danej partii ale i kwestię wyglądu, jędrności itd Warto trenować całe ciało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomiary obwodów

Wiecej