SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Trening obwodowy pod Runmageddon, do oceny

Wysłana -
Witam wszystkich,

po dość długim okresie łączenia FBW 5x5 ze sportami walki, a potem biegania na 10 km, chcę złapać jakąkolwiek formę na majowy Runmageddon, ćwicząc wyłącznie obwodowo. Na razie trenuję tak 3/4x tygodniowo:

35 sekund pracy, 10 sek przerwy, 3 obwody, po 1 obwodzie 35 sekund (1 runda) przerwy:
- Przysiady 30-50% maksymalnego ciężaru
- Wskoki na skrzynię
- Przysiady z wyrzutem w górę piłki lekarskiej 10kg
- Burpeesy
- Praca na linach
- Podciąganie leżąc na kółkach trx, ściąganie ciała na wysokość klatki piersiowej

Na razie przy pełnej pracy robię na maks 2 pierwsze rundy, trzecią już ledwo, ale kondycja idzie.

Zastanawiam się czy nie dołączyć do tego treningu w trybie 2/2 jakichś ćwiczeń obwodowych, ale typowo siłowych. Jakieś sugestie? Mam wrażenie że ten plan daje mi kondycję, wzmacnia mocno nogi, ale kuleje trochę góra.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A jak wygląda Twój układ treningów w skali tygodnia ?

Można dodać jedną sesje typowo siłową .
Wysłana -
Staram się zachować dzień przerwy, ale czasem logistycznie jest to nie do ogarnięcia, więc dwa występują po sobie 2 treningi, np. sobota i niedziela i dopiero przerwa.

Też o tym myślałem, tylko pytanie - czy masz na myśli typowe FBW 5x5, czy np. obwód z kettlami?


Zmieniony przez - Miszelel w dniu 2018-02-13 12:18:51
Wysłana -
Obwodem siły ani mięsni nie zbudujesz. Dałbym zwykłe FBW.
Wysłana -
To oczywiste. Tyle że teraz moim celem jest rozwój motoryki, masę na odpowiednim dla siebie poziomie już mam i liczę się nawet z jej małym spadkiem, mimo dobrej michy. Ale faktycznie 1x FBW tyg. nie zaszkodzi.


Zmieniony przez - Miszelel w dniu 2018-02-13 12:37:58
Wysłana -
Mięsni również nie przybędzie za wiele od jednej sesji, siły za to owszem.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź