Trening obwodowy i dieta. Proszę o ocenę :)

NICK: MW
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu
Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67 kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30 cm

****CEL*************************************************
Chcę schudnąć docelowo do 58 kg.
Ale początkowo zakładam sobie cel:
64 kg do 1.07.2018
61 kg do 1.08.2018
58 kg do 1.09.2018

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: dyskopatia
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak clean burexin
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Na diecie jest praktycznie od zawsze z krótkimi przerwami na wakacje.
Dieta dukana , 1000 kcal, oraz wiele diet układanych przez dietetyków i trenerów.
Diety stosuje można powiedzieć nieustannie, ale w weekendy nie jest to trzymanie diety w 100%. Co też nie oznacza że się obżeram.

****DIETA*************************************************
Dieta przemienna:
Dzień bez treningu 1050 kcal
śniadanie godz. 10.00 - chleb na zakwasie (50 g) z filetem z kurczaka (100 g) i warzywa .
obiad godz. 14.00 - ryż (35 g) kurczak (100 g) warzywa
kolacja godz. 19.00 - chleb na zakwasie (50g) jajko na twardo 2 szt. warzywa

Dzień treningowy 1050 kcal + 350 kcal (dodatkowo) = 1400 kcal
śniadanie godz. 10.00 - chleb na zakwasie (50 g) z filetem z kurczaka (100 g) i warzywa + np. 800 g truskawek lub 100 g chleba
obiad godz. 14.00 - ryż (35 g) kurczak (100 g) warzywa + np. ryż 70g lub 250 g bananów
kolacja godz. 19.00 - chleb na zakwasie (50g) jajko na twardo 2 szt. warzywa

Waga cały czas wacha się od 68 do 66 kg.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

Rozgrzewka : szybki marsz na bieżni 10 min
1. obwód 3 razy
wykroki z ciężarkami 3 kg x16
brzuszki proste (spinki) x 20
rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16
rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min
2 min przerwy

2. obwód 3 razy
triceps ciężarki 3 kg x 20
biceps ciężarki 3 kg x 15
unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20
rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min
2 min przerwy

3. obwód 3 razy
nogi / pośladki odpychanie na maszynie 15 kg x 15
brzuszki skośne z prostowaniem nogi x 20
barki unoszenie ciężarków nad głowę 3 kg x 15
rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min
2 min przerwy

Bieżnia 10 min

Proszę o ocenę diety i treningu.
Czy w przypadku gdy w weekend pozwole sobie na coś więcej powinnam np w dni trenngowe odjąć te 350 kcal?

Rozumiem to wszystko, ale dla mnie jest to bardzo motywujące jak mam jakieś założenia. Jak widzę efekty to chcę mi się jeszcze bardziej działać. A takie 'efekty przyjdą z czasem' itd zupełnie mnie zniechęca :( tym bardziej że mam w perspektywie wakacje we wrześniu i chciałabym trochę lepiej wyglądać :)

Moim zdaniem bez sensu sobie z góry zakładać gołe cyferki jeśli idzie o wagę. Lustro jest ważniejsze. Trenowany mięsień rośnie. Nie warto patrzeć na samą wagę a na skład ciała.

Ale w lustrze czy po ubraniach też efektów nie widzę.

Ale ja pisałem o założeniach a nie o realnych efektach. Same założenia są jak dla mnie bez sensu. Zafixujesz się na wartości i się możesz mocno zniechęcić a faktycznie zrobisz rekompozycję i pomimo wyższej wagi będziesz wyglądała lepiej.

1050/1400 ckal? To nawet podstawowej przemiany materii nie pokrywa... z takimi ckal tylko krzywdę można sobie zrobić.

Tak jak Tsumbame napisałam, nie chudniesz bo za mało jesz. Przemiana materii zwolniła na maxa i jest w trybie "przeżycia"

To ile powinnam jeść w takim razie? Taka dietę ułożył mi trener jak chodziłam na fitnes.

Tu znajdziesz wzór na zapotrzebowanie ckal. Oblicz dla siebie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Mnie przy wzroscie 165cm i wadze 62kg trener ulozyl diete 1400kcal/dzien. Wyprobowalam 2 dni i 3ego dnia nie mialam w ogole sily na treningu. Zaczelam jesc jak czlowiek (1800kcal) i jest o wiele lepiej.
Nie wiem dlaczego ci trenerzy daja takie diety..

A trening jest w porządku?

Plan też nie za bardzo, nie ma ćwiczeń na plecy,na brzuch 3x w tyg... unoszenie bioder z 5 kg? Taki ciężar pasuje idealnie do diety rozpisanej przez trenera bo na więcej przy tych kcal nie będzie sił... brzuszki skośne też można sobie darować. 3 cwiczenia siłowe to mało na trening. Na twoim miejscu poszukałabym w biblioteczce Ladies gotowego planu i ewentualnie zmodyfikowała pod siebie, bo ten, którym ćwiczysz jest kiepski.