Charlesa Staleya - wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna
koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz
większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie Personalnych Rekordów
(PR) na każdym treningu, jak również niekonwencjonalne podejście do zagadnienia serii,
powtórzeń i przerw.
Przeciętny trening EDT składa się z trzech stref PR - każda z nich trwa 15 minut, oddzielonych
od siebie pięciominutowymi przerwami. W każdej strefie PR wykonuje się dwa ćwiczenia, co
daje łącznie 6 ćwiczeń na trening.
W każdej ze stref PR ćwiczenia są antagonistyczne i wykonuje się je na zmianę używając
stałego ciężaru dla każdego z ćwiczeń przez cały czas od początku do upływu 15 minut.
Po rozgrzewce do każdego z dóch ćwiczeń dobiera się ciężar odpowiadający mniej więcej 10
RM (cyli taki jaki w danym ćwiczeniu możemy podnieść 10 ale już nie 11 razy). Dla obu ćwiczeń
w tej samej strefie powinniśmy mieć odczzucie że ich wykonanie jest w przybliżeniu jednakowo
trudne i męczące.
EDT jest treningiem unikalnym w zakresie podejścia do serii, powtórzeń i przerw. W
początjkowej fazie wykonywania ćwiczeń w każdej ze stref przerwy są krótsze a powtórzeń
więcej, gdy natomiast zmęczenie w trakcie 15 minut narasta, przerwy wydłużają się a liczba
powtórzeń w serii maleje. Możesz na przykład zacząć od serii pięciu powtórzeń z krótkimi
(10-15 sekund) przerwami. Gdy zaczniesz odczuwać zmęczenie, możesz zredukować liczbe
powtórzeń w serii najpierw do 4, potem 3, 2 i jednego na koniec. Podobnie możesz wydłuzać
czas przerw w zalezności od swoich możliwości. Powtorzenia i przerwy dostosowujemy więc do
głównego celu EDT jakim jest wykonanie tak wielu powtórzeń jak to możłiwe w ciągu piętnastu
minut.
W pierwszych seriach nie należy doprowadzać do upadku mięśniowego, ani nawet zbliżać się
1 /do jego granicy. Zwykle zaleca się wykonywanie połowy powtórzeń jakie można wykonać z
danym ciężarem ( na przykład pięć powtórzeń z ciężarem 10 RM) w pierwszych minutach
strefy. W miarę upływu czasu rosnące zmęczenie spowoduje że będziesz ćwiczyć coraz bliżej
upadku mięśniowego, szczególnie pod koniec strefy, gdy będziesz starał się pobić swój własny
rekord liczby powtórzeń z poprzedniego treningu.
Progresja w EDT jest bardzo prosta - na każdym następnym treningu Twoim zadaniem jest
wykonać więcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu, każdej ze stref. Gdy zwiększysz liczbę
powtórzeń o wiecej niż 20% liczby wykonanej na pierwszym treningu, pora zwiększyć
obciążenia o około 5%. Jeśli uda Ci się natomiast wykonać o 40% powtórzeń więcej, zwiększ
ciężar o 10% na następnym treningu.
Krytycznym w EDT jest wykonywanie ćwiczeń w taki sam sposób na kolejnych treningach. Jeśli
bowiem na jednym forma jest doskonała, a na innym byle jaka, cała idea EDT traci sens i
treningów takich, orraz ustanawianych na nich rekordów nie sposób porównać.
EDT jest treningiem bardzo intensywnym o ile dobrze się do niego przyłożysz i dodatkowo
masz ambicję bicia własnych rekordów z treningu na trening. Z tego powodu w dni wolne od
ćwiczeń EDT polecamy wykonywanie 10-15 minut lekkich aerobów połączonych z takim samym
czasem poświęconym na stretching. Pozwoli to aktywnie wspomóc proces regeneracji i
zmniejszy potreningowe bóle mięśniowe.
Trening ten posiada wiele odmian, jednakże polecamy go szczególnie osobom pragnącym
schudnąć. Jak żaden chyba inny motywuje do ćwiczeń a stale ustalane rekordy dają poczucie
wiary w siebie. EDT w niezwykły sposób przyspiesza też przemianę materii - zarówno dzięki
szybkiemu tempu treningu, jak i dzięki adrenalinie towarzyszącej zmaganiom z rekordową
liczbą powtórzeń.