Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
269
Witam, od 12 lat uprawiam koszykówkę(10 lat zawodowo , teraz amatorsko).Zdecydowałem się, że te wakacje chciałbym na maxa przepracować w kwesti wyskoku jak i sylwetki, dlatego postanowiłem ułożyć sobie 4 plany treningowe,z których będę korzystał na tych wakacjach.
Dwa plany to przekształcone fbw sakera z wyłączonymi ćwiczeniami na nogi i wszystko związane z wyskokiem.
I teraz pytania:
Jak ułożyć w miarę dobry trening na wyskok siłowy jak i dynamiczny biorąc pod uwagę, że mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu na siłowni z czego 2 razy fbw.
Czy kreatyna dodatkowo przyśpieszy efekty i zwiększy progres ?
Czy te gotowe treningi w stylu TRENING HANSA jest dobrym pomysłem jak się ma zamiar tak często ćwiczyć?
Coś o mnie:
Wiek:18
Wzrost:183
Waga:73
Staż na siłowni:6 miesięcy
Suplementacja:Jedynie białko i gainer, teraz planowana również kreatyna
Szacuny
1010
Napisanych postów
5398
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136711
W wieku 18 lat 10 lat trenowałeś zawodowo kosza? Byłeś zawodowcem w wieku 8 lat? I po 10 latach zawodostwa pytasz o trening na wyskok mając pół roku stażu na siłowni? O czym Ty w ogóle mówisz chłopie?
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
269
W wieku 8 lat rozpoczęły się treningi gry w kosza.
Jak już było treningi na siłowni były to ćwiczenia pod bazę na TRXach, gryfach bez ciężaru, ect.
Zresztą nigdy grając w kosza nie miałem w planach trenować na siłowni 4/5 razy w tygodniu dlatego te pytania.
Od pół roku chodząc na siłownię starałem się skupiać głównie na sile i sylwetce w przeciwieństwie do tego co robiłem na siłowni (jak tak to można nazwać) przez te 10 lat.
Zmieniony przez - posirPL2000 w dniu 2018-06-25 11:44:40
Szacuny
92
Napisanych postów
292
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
13190
Jak 4 plany? Dlaczego 4? Wystarczy 1 dobrze zrobiony. Kreatyna nic Ci nie da jedynie zaleje wodą w Twoim przypadku. Trening hansa nie jest dobrym pomysłem dlatego, że lepiej zrobic indywidualnie dopasowany plan.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
269
W takim razie jak taki 1 dobrze zrobiony plan ułożyć, by było w nim wszystko czego potrzebuję czyli i trening fbw i trening pod wyskok(siłowy i dynamiczny).
Szacuny
92
Napisanych postów
292
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
13190
Tutaj nikt planu Ci nie ułoży tu jedynie można pomóc zmodyfikować jeżeli już masz zrobiony, skoro wiesz czego potrzebujesz czyli FBW i trening pod wyskok to poukładaj sam to co uda Ci sie zrobić wklej go i wtedy ewentualne poprawki ktoś tutaj Ci pomoże skorygować.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W książce dotyczącej treningu siatkówki mam taki plan na dynamikę: 1. rwanie 2. zarzut z podrzutem 3. przysiad ze sztangą 4. military press wszytko 5 serii.
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Rwanie i zarzut poprawią dynamikę....o ile będą wykonywane poprawnie, a z tym już większośc ma problem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„