Trening na spalanie- proszę o radę/korekta

Witam.

Mam problem z nadmiernym otłuszczeniem ciała, chodzi przede wszystkim o talię- brzuch. Do tej pory ćwiczyłam 6*tydz., głównie aeroby( niecały miesiąc temu dorzuciłam trening siłowy), ale widzę, że to przestało przynosić efekty. Chcę zmienić zupełnie plan treningu, ale Wasze arty mi namieszały pod kopułą totalnie, dlatego proszę o radę.

Planuję ćwiczyć nadal 6 razy w tyg, wg planu:
pn śr pt: siłownia + 40 min aeroby(orbiter)
wt czw sob: HIIT, na początek 10 min (40 sek marsz, 20 sprint), z ew. korektą czasu zależnie od potrzeb
nd luz

Do tego dieta: 2000kcal (potrzebuję jakieś 2600 z tego, co liczyłam), jakieś 60% ww, 30% białka.
Ryby, kurze cyce, twaróg chudy, warzywa, oliwa z oliwek, owoce, mleko itp.

Czy taki trening ma sens? Mogę liczyć na jakieś w miarę szybkie efekty?
Na początku spalało ładnie na aerobach( z pasem neoprenowym), ale teraz utknęło w miejscu. Kondychę mam, więc o to się nie boję.


Dane o mnie: kobita, 24 lata, 172cm, ok. 55 kilo( za mało, ale teraz to najmniejszy problem ). Treningi kondycyjnie od 3 lat, od ponad 3 miechów codziennie i intensywnie.

10 minut HIIT na początek? Optymistka
To aero po treningu siłowym za długie. Wystarczy 10 minut. Poza tym jeśli jesteś w stanie zrobić 40 minut aero po treningu, to znaczy że źle trenowałaś.

10 minut przewiduję, ale możliwe, że padnę po dwóch. Wyjdzie w praniu Jak od razu założę, że nie dam rady, to wiele nie zdziałam

Co do długości treningu: ja nie ćwiczę na dużych ciężarach, bo dopiero zaczęłam. Nie chcę się od razu zajechać, a na pierwszym treningu tak sobie dałam do pieca, że później trzy dni chodzić nie mogłam Więc wolę powoli. Nie od razu Rzym... i tak dalej

Co do HIITa mam pytanie: jakie posiłki mniej więcej powinnam jeść przed i po? i w jakim odstępie czasu?

znalazłam ten art(fajny ) i mam parę pytań:

1. który trening byłby lepszy na redukcję: FBW( wersja na wyposażoną siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat.
2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić?
3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu 3*tydzień robię za każdym razem ten sam zestaw? Czy mogę/ powinnam robić różne ćwiczenia na te same partie?

zapomniałam podwiesić arta

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

FBW na redukcję jest lepszym rozwiązaniem niż split.
Możesz sobie ułożyć z tego zestawu 2 plany i robić je zamiennie. W każdym razie treningi trzeba co jakiś czas zmieniać, by uniknąć adaptacji. Ilość serii jaką powinnaś robić to 3 na duże grupy mięśniowe i po w na małe. Możesz też wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wtedy nie trenujesz małych grup. Na redukcji jest to zasadne, bo duże grupy palą więcej kalorii a małe i tak zawsze biorą udział w ćwiczeniach złożonych.
A co do HIITa, to ja pierwszy raz wykonałem 3 interwały 3x10/30, czyli 2 minuty i zbierałem płuca z ziemi. Założenie dobre, ale czasem ambicja przerasta możliwości Ale jak będziesz trenować to na pewno dojdziesz do tych 10 minut.
Przed i po HIIT musisz jeść posiłki takie jak przy siłowni. Czyli dobre źródło węglowodanów i białko przed, po na pewno białko a węglowodany to indywidualna sprawa, na redukcji możesz spokojnie jeść złożone, czyli tak samo jak przed HIIT.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-05 09:02:05

Wkradła się literówka Na małe partie... 2 serie?

Zgadza się Ale w przypadku redukcji korzystniej jest wybrać same ćwiczenia złożone, a machanie na małe partie sobie odpuścić. Możesz mieć 2 różne plany jak napisał Morales i w każdym wystarczy po 1 ćwiczeniu na daną partię.

zrobię dwie, mniej monotonii, więcej przyjemności

Dzięki bardzo za pomoc

Morales--> sog

Jak ułożysz trening, to wklej do sprawdzenia. Dobrze by było gdybyś też swoją dietę wkleiła. To co jesz i o jakich porach ma ogromne znaczenie. Chyba, że jesteś przekonana o tym, że jesz dobrze

wkleję jedno i drugie. ale dopiero we wtorek, teraz będę bez kompa kilka dni.

jeszcze raz dzięki za zainteresowanie tematem