Trening na siłę dynamiczną raz w tygodniu

Witam, może ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na siłę dynamiczną, oraz siłę ciosu. Jeżeli chodzi o taki trening chciałbym go wykonywać w piątek bo mam tu miejsce na taki trening. Dodam, że jeżeli chodzi o wszytkie partie miesni to robie je w pon, wt, sr,czw do tego wieczorem treningi bokserskie. Proszę nie pisać o przetrenowaniu, chciałbym się tylko dowiedzieć jakie cwicznia wykonywać w piątek ile serii ile cwiczeń jakie przerwy między cwiczeniami, oraz seriami.
Pozdrawiam,
Jakub

Co prawda po niemiecku, ale pare cwiczen warto podpatrzec:



Pozdrawiam.

rzuty piłką lekarską, skoki w dal, plyometria, ewentualnie zarzut, rwanie sztangi, sztangielek, czy kettla, ale to już raczej moc.

Zaznaczę, że jeśli nie posiadasz genetyki do silnego ciosu to nie wyrenujesz co do naprawdę dużego poziomu.A w pozostałe dni jak trenujesz?


Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-03-03 16:30:19