Trening na siłę

czy ktoś z was ćwiczy na siłę. Bo ja zacząłem dwa miesiące temu na płaskiej ławce i w ciągu tego okesu siła na ławce z 60 do 75kg (dopiero zaczynam) ale od dwóch tygodni nic. tzn totalne zero na sile a nawet w dół. Jak do tej pory musiałem podnosić 2,5 kg co trening a teraz nic a nawet ściągam co jest? czy tu trzeba odpoczynek?

a może znacie jakieś adresy stron z procentowymi rozpiskami treningów na siłę klaty?

Monster

Trening na siłę wykonuje się okresowo i bardzo krótko ,ponieważ bardzo łatwo o przemęczenie układu nerwowego (męczy się szybciej niż mięśnie).Dlatego proponuję zrobić sobie tygodniową przerwę i później rozpocząć od ćwiczeń z obciążeniem nie większym niż 75-80%CM ,i systematycznie co tydzień delikatnie dokładac ciężaru.Sama siłówka powinna być zrobiona za nie wcześniej niż 2-3miesiące i trwać 2-3 tyg.(tak orientacyjnie).Nie można cały czas ćwiczyć na maksa.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

dzięki napewno wyciągne wnioski. Ale czy to zanczy że aby podnosić 80-90 kg będę musiał jeszcze czekać parę lat?? Jak wy wszyscy doszliście do takich wyników na ławce. (nie chce koksować

Ja zaczynam trening trojboju silowego (ze stronki DSO) z nastawieniem na mase, do tego kreatynka. Dam znac jak poszlo.

Nie koniecznie . W ten sposob ni zbudujesz sily. 70 - 80% to dobre na odpoczynek jako drugi trening w tygodniu na dana partie , a napewno na tym nie zbudujesz sily, a tak sie zlozylo ze wiem sporo w tym temacie.

666

666 jeśli się orientujesz ,to pomóż chłopakowi ,a nie odpowiadaj wymijająco co mu nie pomoże.
PS
sam chętnie się czegoś dowiem.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Nie zwyklem udzielac rad ludziom , ktorych nie wdzialem na oczy jak trenuja . Musialbym zobaczyj chlopaka w akcji.

666

Ale pare wskazówek zawsze możesz udzielić!

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Paru wskazowek juz udzielilem.

666

spoxxx :)

^BARRY^

Przetrenowałeś się nie musisz odpoczywać ale zrób sobie lużniejszy trening na 50%

Trening czyni mistrza!