Trening na rzeźbę -> szukam pomocy

Witam
Zwracam się z prośbą o pomoc przy układaniu treningu dla mnie. Oto kilka uwag:
- mam 20 lat, staż 32 miesiące, sporo cykli na masę na rzeźbę też się zdarzało.
- siłownia piwniczna (hantelki, sztanga, ławeczka, dużo terenów do biegania)
- żadnych problemów ze zdrowiem
- na redukcji mam zamiar użyć diety CKD
- duże doświadczenie z suplementami, raczej polski rynek.

Oto suple którymi mam zamiar się wspomóc:
+ Hydroxycut Hardcore, T3
+ Glutamina i BCAA Olimpu i Tri Creatine melate olimpu
+ białeczko SP80 uniwersalne, Carbo (tylko po treningu z 20-30g w porcji z aminkami), witaminy

Uwagi końcowe:
- Interesuje mnie jak największa utrata tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni i siły.
- mam słabą kondycję dlatego zamiast treningu 3xsiłownia/week i 3xinterwały/week wolałbym np. cos takiego: 6xsiłownia/week i po siłce z 15 minut biegania (stałe tętno) i co tydzień zwiększać powoli.

Wchodzą też w grę aeroby naczczo a popołudniu siłownia. Ogólnie to teraz przez dwa miesiące siedzę w domu i nic nie robi także wymyśl co dla mnie byłoby najlepsze. Zaznaczam że wolę siłownię od biegania. Ale w sumie poprawa kondycji też by się przydała, dlatego nie chcę rezygnować z biegania całkowicie.

wszystko super, tylko że nie ma jako tako treningu na rzeźbe a to czy chudniesz czy tyjesz zależy tylko i wyłącznie od bilansu kalorycznego.

Tak, wszystko sie zgadza.
Ale m chodzi o to jak ćwiczyć czy dalej planem na masę? Czy na rzeźbę więcej powtórzeń i mniejsze odstępy między seriami.
Nie wiem także co będzie lepsze ćwiczyć 6x w tygodniu na siłce i po treningu doda aeroby 10-15 min (stałe tętno. Czy Ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i w wolne dni stosować interwały (zmienne tętno)?