SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na redukcji - zakres powtórzeń.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9194
Witam,
Ułożyłem taki oto plan treningowy - cel maksymalna redukcja, trening z priorytetem na klatkę. Mam problem jednak z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal?

Oto plan:

Pull 1

MC 4 serie
Przysiad Rampa
Podciaganie
Wioslo
Uginanie z Hantlami
Łydy

Push 1

Wyciskanie klatka Rampa
OHP Rampa
Skos 30 3 serie
Rozpietki 3 serie
Francuz 3
Wznosy3

Pull 2

Przysiad 4 serie
Podciaganie inny chwyt
RMC 3 serie
Uginanie hantle 3 serie
Brzuch

Push 2

WL 4 serie
Wyciskanie Hantlami 3 serie
Wyciskanie siedzac (barki) 3 serie
Wznosy w opadzie 3 serie
Wznosy bokiem 3 serie

Proszę o ocenę i wskazówki dotyczące powtórzeń, bo z tym mam problem. Nie wiem czy taki przysiad robić rampa do 5 powt czy do np 10. i jak będzie różnica. Pozdrawiam i dziękuję za każdą pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776840

Przyjęło się, że zakres powtórzeń jest bardzo istotny i tak właśnie jest tylko, że niewiele osób regularnie różnicuje zakresy powtórzeń podczas planowania mikrocykli treningowych.

Przyjęło się, że gdy chcemy kształtować siłę wykonujemy powtórzenia w zakresie 1-5 powtórzeń, w przypadku masy mięśniowej 8-12, a powyżej 15 kształtujemy wytrzymałość i sporo jest w tych zakresach racji jednak pamiętać należy, że to nie działa tak, że na zakresie 1-5 budujemy tylko siłę mięśniową, jeśli stworzymy naszemu ciału odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej to oczywiście ona też pójdzie w górę, podobnie jak siła na zakresie hipertroficznym.

Pewne cechy będą kształtowane najmocniej ale wszystkie jednocześnie mogą się poprawiać.

Zakres powtórzeń na redukcji w podstawowych ćwiczeniach można trzymać nisko, ciężki trening siłowy będzie miał działanie antykataboliczne dla naszych mięśni, a to czy uda się nam redukować tkankę tłuszczową zależy w dużej mierze od naszej diety.
Dlatego warto eksperymentować z zakresami powtórzeń podczas treningu siłowego bez względu na cel treningowy jaki nam przyświeca.

Polecamy również: Trening redukcyjny - intensywność




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 12:53:01

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776840
Plan wygląda solidnie, a czy zrobisz 6 powt czy 10 to już nie ma takiego znaczenia jeśli micha będzie odpowiednia.
Ważne żeby treningi były intensywne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11967 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
jw musisz zrobic 1-2 treningi calosciowo by zobaczyc orientacyjnie na ile starczy sil, trzeba bedzie i tak korygowac z trakcie trwania redu obciazenie, bo im dalej w las tym bedzie trudniej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z podciąganiem

WHEY premium