Trening na redukcję dla początkującego

Witam,
Same konkrety.
Staż na siłowni: 2 miesiące
Ćwiczenia na początku pusch and pull, potem luźne ftb bez planu. Wyciskanie sztangi, uginanie ramion, francuskie siedząc, martwy klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. Odczułem progres na klatkę zaczynając około 50kg do 80kg.
I moje pytanie, jaki plan teraz najlepiej wprowadzać ?
Wzrost 182
Waga 89


Zmieniony przez - pablore w dniu 2018-07-10 00:17:11

Osoby początkujące często skupiają się za bardzo na szczegółach, zamiast myśleć o podstawach. Wiedząc o tym, że podstawą zmiany swojej sylwetki na lepszą są odpowiednie treningi siłowe, chcemy ułożyć jak najlepszy, który da możliwe najlepsze efekty. Np. trening profesjonalnych kulturystów. W ten sposób niestety nie układa się treningów. Jesteś osobą początkującą, więc warto jak na razie skupić się na podstawach treningu ogólnorozwojowego, czyli popularny full body workout.

Trening tez bazuje na tym, że skupiamy się na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych, w których pracuje jak najwięcej grup mięśniowych. Są to np.:

- przysiady,
- martwy ciąg,
- wiosłowania,
- wykroki,
- podciąganie na drążku,
- wyciskania.

Nie stosuje się ćwiczeń izolowanych, gdzie pracuje konkretnie jedna, szczególna partia mięśniowa. Na tym skupisz się jak będziesz już doświadczony i zaobserwujesz braki w szczegółach konkretnych partii mięśniowych. Obecnie masz braki każdej, więc wybór jest prosty. W tym oto temacie możesz poczytać na temat treningu full body workout: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ważna będzie również Twoja dieta. Z tego też względu zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Nie ma planu na redukcje, po prostu zmien jedzenie i plan daj bardziej intensywny walnij sobie FBW jak nie masz stażu i waga Ci zleci tylko i wyłącznie jak bedziesz na obniżce kalorycznej. PS: push przez samo H w jezyku angielskim nie ma praktycznie wcale CH.

Na początki najlepiej sprawdza się plan FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ze stażem 2 miesiące nie ma co ustalać czegoś konkretnego https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Na obniżce jestem i to sporo bo około 500-600 kalorii. Co do treningu dzięki za radę. Mam pytanie jeszcze ponieważ trochę czytałem że warto brać kreatynę na redukcji, warto brać z rana czy póki co dać sobie spokój ?

warto ale nie przy stażu 2 miesiace, potrenuj i odżywiaj się z głową a efekty same przyjdą, masz czas na suple jeszcze

pablore

Na obniżce jestem i to sporo bo około 500-600 kalorii. Co do treningu dzięki za radę. Mam pytanie jeszcze ponieważ trochę czytałem że warto brać kreatynę na redukcji, warto brać z rana czy póki co dać sobie spokój ?

Kreatynę sobie odpuść bo nie jest Ci potrzebna. Natomiast ujemny bilans też nie może być za duży bo jak redukcja trochę przystanie to nie będziesz mieć z czego później ucinać.

Ok, dzięki i wszystko już wiem...
Czasem po treningu mam uczucie ciężkości nóg i bolące kolana, to normalne zakwasy ? Dodam że mam stojąca pracę przez 10h, jako doradca klienta więc nie dźwigam ale dużo się przemieszczam.

Może po prostu zmęczenie dzienna praca + trening. A takie uczucie ustępuje jak odpoczniesz?

rion10

Może po prostu zmęczenie dzienna praca + trening. A takie uczucie ustępuje jak odpoczniesz?

Jak weekend mam wolny lub 2 dni i trochę się poobijam to ustępuje ale w tygodniu cały czas raczej mam ociężałe nogi.

pablore

rion10

Może po prostu zmęczenie dzienna praca + trening. A takie uczucie ustępuje jak odpoczniesz?

Jak weekend mam wolny lub 2 dni i trochę się poobijam to ustępuje ale w tygodniu cały czas raczej mam ociężałe nogi.

To najprawdopodobniej przemęczone po prostu. Warto też od czasu do czasu odpoczywając dać nogi na podwyższenie