SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na redukcję dla osoby ćwiczącej sztuki walki dwa razy w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1985
Płeć
mężczyzna
Wiek
32
Waga
73
Wzrost
172
Cel treningowy
najważniejszy to poprawa wyglądu sylwetki, szczególnie klatki piersiowej a po drugie postępy pod kątem Muay Thai
Staż treningowy na siłowni
obecnie nie chodzę, ale 4 lata temu chodziłem regularnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia, full wypas
Dieta:
trzymam dietę na redukcję, bo ponad pół roku temu ważyłem 15kg więcej
Przeciwwskazania medyczne
jestem zdrowy, brak przeciwskazań
Zażywane suplementy
carbo przed treningiem, białko WPC po treningu
Ostatnio przerabiany plan:
brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
jeszcze nie byłem na siłowni
Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi?
jeden, we wtorki i czwartki mam Muay Thai, w sobotę chciałbym chodzić na siłownię

Myślałem wstępnie o treningu FBW. W wątku [ART] Pierwszy rok treningów znalazłem bardzo ciekawie wyglądający trening, który jest jednak rozpisany na trzy dni, a ja chciałbym ćwiczyć jeden raz w tygodniu, ponieważ więcej nie dam razy gdyż chodzę 2x w tygodniu na muay thai.

Plan wygląda tak:

3x Przysiad
3x Wyciskanie sztangi leżąc
3x Martwy ciąg
3x Wiosłowanie

Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem. Po 3 tygodniach zwiększenie liczby serii do 4.

Co myślicie o tym treningu raz w tygodniu? Tak jak pisałem w ankiecie, najważniejsze dla mnie to poprawienie wyglądu sylwetki, a szczególnie klatki piersiowej. Drugi cel to wzmocnienie organizmu pod sztuki walki.

Plan ten opiera się on na stałym ciężarze, a nie na progresji, co mi bardzo odpowiada. Dlaczego? Kiedyś chodziłem na siłownię i cięzko mi było na początku ze stopniowym zwiększaniem ciężaru i dlatego wstępnie myślę o stałym ciężarze. I tu mam pytanie. W planie jest oznaczenie 10/12 powtórzeń. Czy to oznacza, że np. w pierwszej serii, gdy mam więcej siły ,mam nie robić więcej niż 10 powtórzeń, mimo tego że mogę więcej? Czy może mam tak dobrać ciężar, żeby w pierwszym powtórzeniu zrobić 10, a w kolejnych próbować zrobić jak najwięcej, nie przejmując się, że nie robią 10 powtórzeń?




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
witaj, plan spoko, jak najbardziej na start mozna dac tego typu zestaw, pozniej ewentualenie lekko uzupelnic.
sylwetka z tluszczem glownie wiscelarnym, stad chude konczyny, a brzuch nabity tluzczem, powinienes w miare szybko wygladac szczuplo, jak hormony nie beda sie buntowaly
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1985
Dzięki za odpowiedź. Może jeszcze napisać coś więcej na temat liczby powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1985
W planie jest oznaczenie 10/12 powtórzeń. Czy to oznacza, że np. w pierwszej serii, gdy mam więcej siły ,mam nie robić więcej niż 10 powtórzeń, mimo tego że mogę więcej? Czy może mam tak dobrać ciężar, żeby w pierwszym powtórzeniu zrobić 10, a w kolejnych próbować zrobić jak najwięcej, nie przejmując się, że nie robią 10 powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Ciężar dobieraj tak by mieć tą pewność i zabezpieczenie dodatkowych 1-2 ruchów w danym ćwiczeniu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1985
Czyli robię tak: ciężar dobieram tak, żeby wykonać 10 powtórzeń w pierwszej serii, w kolejnych seriach staram się zrobić maksimum? I jeszcze jedno pytanie: jak długie przerwy robić między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami, np. między skończeniem robienia przysiadów a zaczęciem robienia wyciskania na płaskiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Nie, w każdej serii masz zrobić 10 powtórzeń ale tak abyś nie zaliczył upadku mięśniowego.

Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut między ćwiczeniami 3 maks.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Bez sensu liczyć długośc przerwy z zegarkiem w ręku, więc posługuj się intuicją. Ale generalnie przedział od 1 do 3 minut maksymalnie.

Wszystko zależy od tego, jakich ciężarów używasz i jakie ćwiczenie wykonujesz.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1985
Dzięki Panowie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Ja mam patent, wyliczyłem że obejście dookoła rowerków, bieżni, pogapienia się na pupcie dziewczyn na orbitreku zajmuje mi 50 sekund i sobie robię takie rundki nieraz, nigdy nie licze.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
I wszystko zależy od tego ile tych pupci na orbitreku jest

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nogi , barki - masa

Wiecej