SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase i co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 604
Witam!

Mam dylemat a mianowicie niedawno skonczylem 6 tygodniowy trening na mase a oto jak trenowalem:

Poniedzialek(klatka i triceps):
3 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6
3 serie rozpietki 10x10x10
3 serie wyciskanie sztangielki za karku 10x8x6
3 serie francuskie lezac na lawce plaskiej 10x8x6
Sroda(plecy i biceps):
2 serie naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8
2 serie uginania ramion ze sztanga 12x10x8
2 serie uginania pojedynczo ramienia w podporze 12x9x6
3 serie wioslowania sztangielka w opadzie 12x10x8
2 serie wioslowania sztanga w opadzie tulowa 12x10x8
drazek 1 raz max
Piatek(nogi i barki)
2 serie kapturow 12x10x8
2 serie unoszenie ramion bokiem siedzac 12x10x8
2 serie wyciskanie sztangielek z klatki 12x10x8
2 serie wyciskania sztangi zza karku 10x8x6
2 serie przysiadow z sztanga 8x6x4
2 serie wspinania sie na palcach ze sztanga 10x8x6

Trening zajmowal mi okolo 1,5h i przyniosl mi wyrazne rezultaty moja masa zwiekszyla sie o 4 kg w tym wiekszosc miesnie
Moj problem polega na tym ze wlasnie koncze odbywac 3 tygodniowy odpoczynek i nie wiem co dalej... czytalem wiele postow ale wiekszosc z nich jest jak dla mnie malo przejrzysta i nie moge sie w nich odnalezc
Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa Mieśniowa,Sila

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka plaska,drazek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27667
bardzo dobrze, że rezygnujesz z tego planu.
https://www.sfd.pl/FBW_pomoc_przy_seriach-t482271-s2.html przeczytaj rady traktor71 znajdziesz tam wszystko czego potrzebujesz, tylko odrobina chęci.

Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby - kiedy ?

Następny temat

ponniedzialek wtorek split piatek fbw

Wiecej