Mam dylemat a mianowicie niedawno skonczylem 6 tygodniowy trening na mase a oto jak trenowalem:
Poniedzialek(klatka i triceps):
3 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6
3 serie rozpietki 10x10x10
3 serie wyciskanie sztangielki za karku 10x8x6
3 serie francuskie lezac na lawce plaskiej 10x8x6
Sroda(plecy i biceps):
2 serie naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8
2 serie uginania ramion ze sztanga 12x10x8
2 serie uginania pojedynczo ramienia w podporze 12x9x6
3 serie wioslowania sztangielka w opadzie 12x10x8
2 serie wioslowania sztanga w opadzie tulowa 12x10x8
drazek 1 raz max
Piatek(nogi i barki)
2 serie kapturow 12x10x8
2 serie unoszenie ramion bokiem siedzac 12x10x8
2 serie wyciskanie sztangielek z klatki 12x10x8
2 serie wyciskania sztangi zza karku 10x8x6
2 serie przysiadow z sztanga 8x6x4
2 serie wspinania sie na palcach ze sztanga 10x8x6
Trening zajmowal mi okolo 1,5h i przyniosl mi wyrazne rezultaty moja masa zwiekszyla sie o 4 kg w tym wiekszosc miesnie
Moj problem polega na tym ze wlasnie koncze odbywac 3 tygodniowy odpoczynek i nie wiem co dalej... czytalem wiele postow ale wiekszosc z nich jest jak dla mnie malo przejrzysta i nie moge sie w nich odnalezc
Prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa Mieśniowa,Sila
Staż treningowy na słowni: 6 tygodni
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka plaska,drazek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak