Dzień I
1. KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 10-8-6-2-1 powtórzeń (nie dam rady 10-8-6-4-2-1)
- wyciskanie na skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii)
- rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii)
- przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń
2. BICEPS:
- uginanie ze sztangą w staniu 3 x 6 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii)
- uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii)
- uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii)
3. NOGI:
- przysiady ze sztangą 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości chcę dodać progresję)
- łydki 5 x 10 powtórzeń
4. PRZEDRAMIONA - 5 x 10 powtórzeń
5. BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń (najczęściej robię wznosy nóg + wznosy tułowia - bez skrętów)
Dzień II
1. PLECY:
- podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości 5 serii)
- wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii)
- podciąganie sztangi do brzucha 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości 5 serii)
- martwy ciąg 3 x 10 powtórzeń
2. TRICEPS:
- wyciskanie we wąskim 3 x 10 powtórzeń
- wyciąg linka 5 x 10 powtórzeń
3. BARKI:
- wyciskanie z przodu 3 x 7 powtórzeń (w przyszłości progresja)
- wznosy ramion w opadzie 3 x 10 powtórzeń (w bardzo dalekiej przyszłości 5 serii)
- wznosy ramion stojąc w bok 3 x 10 powtórzeń (j.w.)
- kaptury 3 x 10 powtórzeń
4. PRZEDRAMIONA - 5 x 10 powtórzeń
5. BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń
mam prawie 17 lat, ważę koło 58kg przy wzroście 177cm
budowa ekto/endo
staż: powiedzmy 3 miesiące
cel: masa masa masa...
proszę o ocenę
PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Czyli dzień 1, dzień 2 - dzień 1, dzień 2. Każdą partię 2 razy w tygodniu. Do tego of korz odpowiednia dieta
Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-25 21:07:07
Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-25 22:33:12