SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1593
Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco;

Poniedziałek;trening pływania [1,5h] (trenuje od 4 lat)


Wtorek; klatka+triceps


Klatka

wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar)

wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//-


butterfly 3 serie : 10,8,6 -//-


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie: 10,8,6 -//-

Ściąganie linki z wyciągu: 12,10,8 -//-

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej: 10,8,6 -//-


Środa; trening pływania [1,5h]


Czwartek; biceps+plecy


Biceps

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie: 12,10,8 -//-

Naprzemienne uginanie ramion młotkowym 3 serie: 12,12,12

Uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie: 10,8,6


Plecy

Ściąganie drążka 3 serie: 12,10,8 -//-

Wiosłowanie 3 serie: 12,10,8 -//-

Martwy ciąg 3 serie: 12,10,8 -//-

Piątek; trening pływania [1,5h]


Sobota; barki+ nogi


Barki

Wyciskanie zza głowy 3 serie: 10,8,6 -//-

Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie: 12,12,12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12,10,8 -//-


Nogi

Przysiady ze sztangą 3 serie: 12,10,8 -//-

Prostowanie nóg siedząc 3 serie: 12,10,10 -//-

Uginanie nóg w leżeniu 3 serie: 12,10,10 -//-

Niedziela; wolne


Na każdym treningu na siłowni robię brzuch.

Stosowane suplementy: białko,gainer i kreatyna

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: razem ok 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko,gainer,kreatyna

Train...train... train !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 921
Cieszymy się że tak wygląda Twój trening ale gdzie tu jest jakieś pytanie?? ^^ Nie wiem po co sie już bierzesz za kreatyne
Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1593
Chciałbym poznać zdanie innych na temat mojego treningu

Train...train... train !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 921
Nie widać większych uchybień ale poczekaj na ekspertów.Możesz jeszcze tylko wyjaśnić co znaczy "razem ok 6 miesięcy", jakie te przerwy były i czy teraz bezpośrednio przed tym treningiem coś ćwiczyłes czy zaczynasz niejako od początku.
Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1593
3 miechy trenigu,półroczna przerwa i teraz znowu 3 miesiące (ale za to od 4 lat regularnie pływam)

Train...train... train !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1593
up....prosze o sugestie na temat treningu

Train...train... train !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak poszerzyc obrecz barkowa

Następny temat

Jak rozłożyć najlepiej ?

WHEY premium