SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227
FBW 3x w Tygodniu
Wykonywac C A B i na zmiane
Poniedziałek
- Przysiad z Sztanga 4x 8-12
- Podciąganie na drążku 4x 8-12
- Wyciskanje sztangi na ławce poziomej 4x 8-12
- Uginanie przedramion z sztangą 3x 8-12
- Pompki w podporze tyłem 3x 8-12
- Wznosy Ramion Bokiem 3x 8-12
- Scyzoryki 3x15
Środa
- Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
- Przysiad z sztangą z przodu 5x5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
- Pompki na poręczach 4x8
- Wznosy bioder na zwisie drążku 3x10
Piątek
- Martwy ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 5x5
- Wyciskanie na ławce 5x5
- Uginanie ramion z sztangą 4x8
- Wznosy bioder w zwisie drążku 3x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
calkiem spoko, dobrze by bylo jakbys napisal nam cos wiecej o sobie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227
Ektomorfik
Wiek -16
Wzrost -173
Waga - 53
Staz - pół roku
Cel - masa
W przyszlosci jakies sztuki walki
Suple - Gainer
Sprzet -Full
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776861
XeroX13
Ektomorfik
Wiek -16
Wzrost -173
Waga - 53
Staz - pół roku
Cel - masa
W przyszlosci jakies sztuki walki
Suple - Gainer
Sprzet -Full




A jakimi ciężarami operujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Przysiad, martwy ciąg, wl ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227
Tym planem dopiero zaczynam ale mysle ze 70% ciezaru powinienem dac rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227
Zalecano mi robic 70%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776861
XeroX13
Tym planem dopiero zaczynam ale mysle ze 70% ciezaru powinienem dac rade


Nie chodzi o to jakim procentem docelowego ciężaru tylko jakie masz maksymalne ciężary w tych ćwiczeniach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227
Czyja wiem dopiero zaczynam ale udzwigme tyle by wykonac te 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Ja bym ograniczył się do dwóch zestawów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776861
XeroX13
Czyja wiem dopiero zaczynam ale udzwigme tyle by wykonac te 3 serie


To jak zaczynasz to odpuść takie treningi bo Ci nie potrzebne jeden dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach i buduj podstawy .

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięśnie głębokie a problemy z kregosłupem

Wiecej