Wykonywac C A B i na zmiane
Poniedziałek
- Przysiad z Sztanga 4x 8-12
- Podciąganie na drążku 4x 8-12
- Wyciskanje sztangi na ławce poziomej 4x 8-12
- Uginanie przedramion z sztangą 3x 8-12
- Pompki w podporze tyłem 3x 8-12
- Wznosy Ramion Bokiem 3x 8-12
- Scyzoryki 3x15
Środa
- Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
- Przysiad z sztangą z przodu 5x5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
- Pompki na poręczach 4x8
- Wznosy bioder na zwisie drążku 3x10
Piątek
- Martwy ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 5x5
- Wyciskanie na ławce 5x5
- Uginanie ramion z sztangą 4x8
- Wznosy bioder w zwisie drążku 3x10