Trening na mase/ prośba o ocene

Witam wszystkim prosił bym o ocenę mego planu ćwiczeń:
Dzień 1 - poniedziałek
Grzbiet
przyciąganie do dołu na wyciągu 4x6-10
podciąganie w opadzie podchwytem 4x6-10
ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem 3x8-10
wznosy bokiem w opadzie 3x8-10
wyprosty tułowia z obciążeniem lub martwy ciąg 4x6-10
triceps
wyciskanie do dołu na wyciągu 3x6-10
francuskie wyciskanie w leżeniu 3x6-10
wyciskanie jednorącz do dołu na wyciągu podchwytem 3x6-10

3x1 min nożyce poprzeczne

dzień 2 - wtorek
klatka
wyciskanie na ławce skośnej 4x6-10
wyciskanie na ławce poziomej na maszynie 4x6-8
rozpiętki na ławce skośnej 4x8-12
biceps
naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x6-8
uginanie przedramion w podporze o kolano 3x6-8
uginanie przedramion na modlitewniku 3x6-8

3x ok 20 brzuszków na ławce skośnej

dzień 3 - piątek
nogi
wyprosty nóg 3x10-12
przysiady na suwnicy 4x8-12
uginanie podudzi w leżeniu 3x10-12
wspięcia na palce stóp stojąc 3x10-15
barki
wyciskanie z przodu na suwnicy 4x6-10
wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8-10
wznosy bokiem jednorącz na wyciągu 3x6-10
unoszenie barków 3x10-15

3x ok 20 skłonów tułowia ze skrętem

oczywiście wszystko odbywa się na siłowni.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

1. tak normalne , szczeglonie na poczatku musisz pilnowac zeby sie nie przetrenowac
2. tu co jest nie tak albo za duze obciazenie nakladasz albo zle technicznie cos robisz , nie powinno byc takiego wrazenia

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

wypelnij ankiete
podaj cel
poprzedni trening
itp.

bo tak to strzelac sobie mozna

ANKIETA

Wiek : 17
Waga : 68-70 waha się
Wzrost : 191
Staż treningowy: 5 tygodni
Obwód pasa
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:dobru
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Możliwosci finansowe: średnie

przez pierwsze tygodnie dostałem rozpiskę tak zwaną rozgrzewkową
za każdym razem na siłowni ćwiczyłem każdy mięsień, robiłem to tak, że brałem nie zbyt duże obciążenie i 3 serie od 13 do 15 powtórzeń.

moim celem jest masa

od razu chciałbym się zapytać czy do tej rozpiski mógłby dodać
suple olimp'a gain bolic 6000, czy może polecacie coś innego ?

Gaingolic to gainer, a gainer to kanapka z serem i szynka w proszku Czy jest dobra odpowie Ci dieta. Której jak widać nie posiadasz, to będzie Twoje główne zadanie, zrobić sobie dietę. Na początek:
1.https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Następnie co do planu, na 5 tygodni polecam CI trening FBW.
https://www.sfd.pl/temat364504/ - Ogólnie opisany.
Jeśli chcesz mase to jak wyżej pisałem, dieta bilans kaloryczny na plus. Poczytaj tematy które CI podałem.

Co do diety to myśle właśnie nad nią, ale nie wiem jak to powiedzieć ale się jej boje, że nie dam rady, nie wytrwam w swoich postanowieniach.

Co do treningów FWB to można powiedzieć że właśnie taki odbyłem i chciałbym się przerzucić na tą rozpiske co wyżej napisałem. ale nie jestem pewny czy jest dobrze ułożona :)

a co do supli mam takie dwa pytania
TCM Olimp 400 caps (Jabłczan Kreatyny) ?
co powiecie na to ? kolega to brał chodząc na treningi boksu 3 razy w tygodniu, i mówi że czuć różnice ale nie tyle co w masie a sile. a jak wy się na to zapatrujecie?

BIAŁKO OLIMP PROVIT 80
a takie białko? chyba najbardziej popularne i jakoś najbardziej do mnie przemawia :)

za wczesnie na ciebie na kreatyne
a jesli chodzi o strach przed dieta zupelnie nie potrzebny na poczatku wiadomo ze nie bedzie na 100% trzymana wazne zebys ogolne zasady trzymal dostarczyl odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow
z czasem sie to zrobi nawykiem

co do diety to zacznij od 10 wskazówek masz link na górze przestrzegaj ich

Dokładnie, musisz powoli przygotować organizm na takie zmiany w jedzeniu. Psychikę oczywiście też, pamiętaj że robisz to dla siebie ;)Zacznij od wskazówek które Ci wyżej podałem a będzie dobrze.

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html
Czytaj to

Chciałbym zapytać jeszcze o dwie rzeczy
1. odkąd zacząłem chodzić na siłownie, powiedzmy że jestem jakby zmęczony, więcej czasu potrzebuje żeby się wyspać, pod koniec dnia zwykle już nie mam sił i.t.d Ma to jakiś związek z siłką czy mi sie wydaje ?

2. Jak wykonuje ćwiczenia z na modlitewniku odnoszę wrażenia jak zaraz miałyby mi pęknąć kości przed ramienia. Da się temu jakoś zapobiegać czy to normalne ?