Trening na mase... z szybką przemiana materii

Witam to mój pierwszy post na tym forum.
W spadku po starszym bracie dostałem ławeczkę i obciążenie około 50kg, chciałbym zacząć ćwiczyć żeby wyrobić bicepsy i klatkę oraz nabrać masy, im więcej postów na tym forum czytam tym większy metlik w glowie mam zeby na cokolwiek się zdecydować co jeść jak ćwiczyć. Dlatego prosiłbym o wskazanie konkretnych linków do topików jakie najbardzie odpowiadały by dla początkująącego kompletnie nie posiadającego wiedzy na ten temat.
Wiek: 20
Wzrost 191cm
waga: ~82kg
Bardzo dobra przemiana materii... praktycznie cięzko żeby jakkolwiek przybrać na masie.

Także prosiłbym o konkretne plany treningowe oraz odzywiania
gdyż patrzac na spis treningów z tego forum sam nie wiem co wybrać.
Z góry dziękuje za pomoc.

chcesz być sezonowcem i ćwiczyć tylko bicepsy i klatkę czy wszystkie mięśnie ?

Proponuję zacząć od tematów podwieszonych.
Tam masz napisane jak masz postepowac i w ogole co robic zeby bylo ok.

pozdro.

PS: wejdz do tematu: pierwsza wizyta jasia na forum.

nie pisałem nic o nogach i brzuchu bo nogi sądze ze mam silne gram dozo w kosza, biegam... ale chciałbym też coś z górą zrobić ręce i klatka a nie wiem kompletnie nic o tym jak ćwiczyc i jesc zeby przybrac dlatego napisalem :) a czytając tu na forum różne treningi na jedną partię itd nie wiem ktory wybrac ..

Zdecyduj sie na FBW

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To sie wydaje że masz nogi silne , ale nigdy nie zaszkodzi trenować by były jeszcze bardziej sprawne .

Tu prosze dietka na każda kieszeń .
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

A tu jakbyś nie mógł jakiś ćwiczen wykonać z powodu braku sprzętu .
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Najważniejsze , sa chęci i motywacja . by po tygodniu sie nie znudziło ..

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-21 22:49:42

I masz wszystko jak na dłoni. To ci wystarczy-- imo nie zapomnij o żarciu-- jak masz coś osiągnąć to musi być dobre odżywianie