Trening na mase, ocena.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220

Witam.
Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW.

Zestaw A

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10
Biceps: Modlitewnik 3x10

Zestaw B

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Rozpiętki 4x8
Plecy: Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8
Barki: Wznosy hantli bokiem 3x10
Triceps: Wyciskanie hantla oburącz 3x10
Biceps: Młoty 3x10

W obu zestawach ćwiczeniem na nogi są przysiady, ponieważ trening będe robił w domu i nie mam do dyspozycji żadnej suwnicy ani nic, a robiąc wykroki boje sie o kolona. W zestawie B na klate mam rozpiętki, słyszałem że w treningu FBW nie powinno się ich wykonywać? Dałem je dlatego, że podczas wyciskania nie czuje klaty. Co do ćwiczenia na nogi, klate, plecy to 4x8 i w każdej serii progresja ciężaru. Reszta stałym ciężarem.

Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12016 Napisanych postów 160343 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234078

czworoboczny pracowac bedzie przy wiosle i martwym, wiec spokojnie nie ma co go dodatkowo meczyc, tak jak wspomina anubis

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

Witaj,
Twój trening wygląda dość rozsądnie

Napisz coś więcej o sobie

Jak długo trenujesz, waga, wzrost, ciężary w przysiadach, MC, wyciskaniach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12016 Napisanych postów 160343 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234078

w B daj wyciskanie na skosie dodatnim zamiast rozpietek lub pompki na poreczach
zamiast wznosow bocznych arnoldki lub wyciskanie siedzac hantli
no i brakuje mi tutaj martwego ciagu, mozna dac np w A na prostych

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Mutant15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220

A tak, zapomniałem.
Mam 17 lat
Ważę 62kg
Ćwiczyłem już jakiś miesiąc może dwa, ten czas traktuje bardziej jako zapoznanie się z siłownią. Jako że okres masowania już się zaczął to i ja mam zamiar wystartować. Co do moich wyników siłowych to wiadomo, jak na razie kiepsko. Co do martwego ciągu to się go troche boje, bo jeszcze rosne i nie chciałbym nic obciążać. Mam też problem z wyciskaniem bo klaty nie czuje, nawet potem zakwasów nie mam, a próbowałem już chyba na wszystkie sposoby.

Zestaw A

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10
Biceps: Modlitewnik 3x10

Zestaw B

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie skos górny 4x8
Plecy: Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8
Barki: Arnoldki 3x10
Triceps: Wyciskanie hantla oburącz 3x10
Biceps: Młoty 3x10

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12016 Napisanych postów 160343 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234078

dorzuc martwego i bedzie komplet:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Mutant15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220

Dałem w B, może być tak? I na prostych to chodzi o to że na prostych nogach? Czy może lepiej normalnie?

Zestaw A

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10
Biceps: Modlitewnik 3x10

Zestaw B

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Martwy ciąg 4x8
Plecy: Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8
Barki: Arnoldki 3x10
Triceps: Wyciskanie hantla oburącz 3x10
Biceps: Młoty 3x10

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

MC i młotki bym wymienił jeszcze. Reszta gitarrrrrrrra

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12016 Napisanych postów 160343 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234078

moze, tylko daj najpierw wioslo, a pozniej MC, plecy odpoczną po siadach

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

Dlaczego wyrzuciłeś ćwiczenie na klatkę, a dałeś MC? Daj MC jako 'dodatkowe'

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Mutant15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220

Zestaw A

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10
Biceps: Modlitewnik 3x10

Zestaw B

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8
Plecy: Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8, Martwy ciąg 4x8
Barki: Arnoldki 3x10
Triceps: Wyciskanie hantla oburącz 3x10
Biceps: Młoty 3x10

Teraz już okey, pomyliło mi sie i niechcący, troche boję sie tego martwego ciągu bo czasami bolą mnie plecy w krzyżu ale być może trzeba wzmocnić prostowniki. Co do młotów, to czemu je wymieniać? Jak zawsze robiłem to ćwiczenie to nieźle pompowało mi ręce.

Zmieniony przez - Mutant15 w dniu 2017-10-17 21:16:53

...