SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase, korekta.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 459

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3317
Witam.
Moja przygoda z siłownią ciągnie się od trzech lat z tym, że miewałem przerwy spowodowane różnymi powodami. Po przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów od października i na czas świąt do tej chwili miałem przerwe. Prosze o ocene i ewentualną korekte planu.
wiek:21
wzrost:170
waga:72
wyniki: przysiad 90x12
wyciskanie sztangi 80x10
MC 95x10
podciąganie max 20

nogi
x
biceps, triceps, barki
x
klata, plecy
x
x

przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja
wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar)
żuraw 4x15
x
uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 (stały)
młotki 4x10 (progresja)
podciąganie podchwyt 3x12
francuskie sztangą za głowe 4x10 (progresja)
czachołamacz z hantlami 3x12 (stały)
dipy 3x15 (progresja)
unoszenie hantel bokiem stojąc 4x15 (stał)
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12 (progresja)
unoszenie hantli w opadzie 4x15 (stały)
x
dipy 4x15 (progresja)
wyciskanie hantel 4x12 (stały)
rozpiętki 4x15 (stały)
pompki na podporach 3x15
podciąganie 4xmax
MC 4x10 (progresja)
wiosłowanie sztangą 4x10(progresja)
szrugsy 4x20 (progresja)


Zmieniony przez - Śliski w dniu 2018-02-06 12:07:44

No pain, no gain!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
A dlaczego od razu chcesz wskakiwać na taki podział? Zrobiłbym sobie co najmniej kilka tygodni treningu całościowego 3 razy w tygodniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy + strongman

WHEY premium