mnhtreasdh
Cześć chłopaki.
Jestem dziewczyną bardzo szczupłą, w niektórych miejscach aż za bardzo. Dlatego też, bardzo chciałabym nabrać masy w określonych partiach ciała: http://img409.imageshack.us/img409/4773/miesnlw1.jpg
Ważę 48 kg/ 172 cm. Moje ręce są po prostu jak suche patyki , obwód w bicepsie 20cm :/ , Do tego dochodzi klatka piersiowa, gdzie zaznaczają mi się żebra.
Do lutego przydałoby się żeby wyglądały odrobinę lepiej.
Sęk w tym, że pojęcia nie mam, ile razy w tygodniu iść na siłownie? Mogę ostro przytrenować, byle do lutego się udało.
Jak mam się odżywiać? Wiem że muszę jeść dużo białka, a czy mogę sobie pozwalać na słodycze?
Myślałam żeby jeść: serki wiejskie, kefiry, tunczyki, białe mięso, razowe pieczywo, mleko. Mam też serwatkę w proszku, czy dobry pomysłem byłoby posypywanie nią wszelkich potraw?
Panowie, pomóżcie...
Jestem dziewczyną bardzo szczupłą, w niektórych miejscach aż za bardzo. Dlatego też, bardzo chciałabym nabrać masy w określonych partiach ciała: http://img409.imageshack.us/img409/4773/miesnlw1.jpg
Ważę 48 kg/ 172 cm. Moje ręce są po prostu jak suche patyki , obwód w bicepsie 20cm :/ , Do tego dochodzi klatka piersiowa, gdzie zaznaczają mi się żebra.
Do lutego przydałoby się żeby wyglądały odrobinę lepiej.
Sęk w tym, że pojęcia nie mam, ile razy w tygodniu iść na siłownie? Mogę ostro przytrenować, byle do lutego się udało.
Jak mam się odżywiać? Wiem że muszę jeść dużo białka, a czy mogę sobie pozwalać na słodycze?
Myślałam żeby jeść: serki wiejskie, kefiry, tunczyki, białe mięso, razowe pieczywo, mleko. Mam też serwatkę w proszku, czy dobry pomysłem byłoby posypywanie nią wszelkich potraw?
Panowie, pomóżcie...
2
Krzysztof Piekarz
Dj_Smalec
Więc bardzo prosze o radę od czego najlepiej zaczać tj. jakich cwiczeń i jak często? Dodam, że jestem bardzo drobnej budowy i ważę 46 kg przy wzroście 164. Praktycznie codziennie biegam, ale od samego biegania raczej nie przytyję.
