SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Trening na masę

Wysłana -
Witam, czy ten trening może być czy kolejność ćwiczeń dobra itp,itd

Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6
-rozpiętki 4x 14,12,10,8

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc- 3x12,10,8
-naprzemianstronne uginanie przedramion na ławce skośnej 3x12,10,8
-uginanie przedramion (chwyt młotkowy)- 3x12,10,8

Barki:
-unoszenie hantli bokiem w górę 3x12,10,8
-unoszenie hantli w przód 3x14,12,10,8 lub podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12
-wyciskanie hantli bokiem w górę 3x12,10,8

Plecy:
-przyciąganie drązka na wyciągu- 4x12,10,10,8
-prostowanie pleców na ławce rzymskiej 3x14,12,10
-martwy 4x12,1-,8,6

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8
-prostowanie zza głową stojąc -3x12,10,8

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
to jest jeden trening ?
Wysłana -
gdzie są nogi ja się pytam
Wysłana -
Nie, łącze partie ze sobą ale nie na jednym treningu
Wysłana -
j/Skelq gdzie nogi?

Nie ma sensu robić oddzielnego treningu dla tricepsa, czy bicepsa, wg tego co napisałeś to 1 dzień to klatka, drugi to sam biceps i itd?
Wysłana -
Tak sobie połączyłem że Klatka+biceps+barki
Plecy+triceps
Klatka+barki+biceps
3x w tyg trening




Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:13:34

Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:14:00

Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:14:25
Wysłana -
to bezsensownie
Wysłana -
Dlaczego nie trenujesz nóg?
Wysłana -
Codzienna jazda na rowerze wystaczy
Wysłana -
popuri to co bys tu zmienił ?
Wysłana -
Może napisz coś o sobie, jaki cel i itp. Imo trening kompletnie bez sensu, rower nie wystarczy i dlaczego codziennie?
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź