Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg,ławka prosta i skośna+sztanga,hantle,ławka do brzuszków
Dieta : głównie staram się jak najwięcej i jak najcześciej, brak szczegółowej diety
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 4*8
-Wyciskanie sztangi skóśnie 4*8
-Rozpiętki ławka skośna 4*8
-Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4*8
Wtorek:
Łapki :) :
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4*8
-Uginanie przedramion gryfem łamanym 4*8
-Odwrotne pompki 4*8
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3*6
-Uginanie przedramion hantlem w oparciu o kolano 3*6
-Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem oraz podchwytem 3*6
Środa:
Wolne
Czwartek:
Barki 4*8 :
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie hantli bokiem
-Unoszenie hantli przed sobą
Piątek:
Plecy:
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-szrugsy
-ściąganie drążka wyciągu za głowę oraz do klatki
Sobota:
Nogi:
-Przysiady (różnym położeniem stóp)
-Wspięcia na palcach
-Wykroki ze sztangą
-Odwrotne wspięcia stojąc
Niedziela:
Wolne
Moim celem jest uzyskanie masy, gdyż jestem ektomorfikiem. Za pomoc oczywiście sog :) Pozdrawiam