Trening na masę

Witam mój pierwszy post tutaj, co nie znaczy że nie śledzę życia forum :) Chciałbym poradzić się bardziej zaawansowanych użytkowników. Każdego dnia poświęcam ćwiczenia dla jednej partii mięśni. Więc przechodzę do sedna sprawy:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg,ławka prosta i skośna+sztanga,hantle,ławka do brzuszków

Dieta : głównie staram się jak najwięcej i jak najcześciej, brak szczegółowej diety

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 4*8
-Wyciskanie sztangi skóśnie 4*8
-Rozpiętki ławka skośna 4*8
-Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4*8

Wtorek:
Łapki :) :
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4*8
-Uginanie przedramion gryfem łamanym 4*8
-Odwrotne pompki 4*8
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3*6
-Uginanie przedramion hantlem w oparciu o kolano 3*6
-Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem oraz podchwytem 3*6

Środa:
Wolne


Czwartek:
Barki 4*8 :
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie hantli bokiem
-Unoszenie hantli przed sobą

Piątek:
Plecy:
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-szrugsy
-ściąganie drążka wyciągu za głowę oraz do klatki

Sobota:
Nogi:
-Przysiady (różnym położeniem stóp)
-Wspięcia na palcach
-Wykroki ze sztangą
-Odwrotne wspięcia stojąc

Niedziela:
Wolne

Moim celem jest uzyskanie masy, gdyż jestem ektomorfikiem. Za pomoc oczywiście sog :) Pozdrawiam

"Witam mój pierwszy post tutaj, co nie znaczy że nie śledzę życia forum :)"

liczba przeczytanych art = 9, no rzeczywscie...


co do diety, nalezy czytac czytac czytac, dzial odzywianie

na poczatek moze
https://www.sfd.pl/Dlaczego_nie_zbudujesz_nadzwyczajnej_sylwetki_-t521954.html

to jest Twoj pierwszy plan? jesli nie to jaki byl wczesniej,
jak na 2 miesiace stazu nie polecam tego planu, nie jestes w stanie dobrze preztrenowac danej partii raz w tyg

Czy trzeba czytać jako użytkownik zalogowany? Zazwyczaj nie loguje się, co za tym idzie liczba postów przeczytanych jak zalogowany jest mała. To mój pierwszy plan. W takim razie który polecasz? Pozdrawiam

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

na poczatek skup sie na zlozonych cwiczeniach, doskonal technike

Dzięki przyda się. Coś w języku ojczystym?