SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Trening na masę

Wysłana -
Witam!
Od 2012 roku trenowałem wioślarstwo. W sierpniu 2017 skończyłem trenować i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni.
W latach 2016-2017 byłem zawodnikiem wagi lekkiej (do 70kg). Nie ukrywam, że przy moim wzroście 184cm było to bardzo męczące.
Moja aktualna waga to 76kg i chciałbym dojść do około 86/87kg. Czy ktoś z forumowiczów mógłby podesłać jakiś plan?

Wcześniej robiłem ok.15 treningów w tygodniu (w okresie zimowym)

ZIMA
Od poniedziałku do piątku:
RANO
Bieg ok.10km
POŁUDNIE
Ergometr (2x 30min I z )
Gry zespołowe
Siłownia wytrzymałościowa (3x w tygodniu)
Weekend
RANO
Bieg ok.10km
POŁUDNIE
Basen 1h

LATO
Trenowałem 2/3 x dziennie
Głównie bieg, wiosłowanie na wodzie i gry zespołowe.

Pozdrawiam!





Zmieniony przez - Paul_Caulfield w dniu 2018-01-30 13:37:58

Zmieniony przez - Paul_Caulfield w dniu 2018-01-30 13:41:56
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wpisz w wyszukiwarkę hasło PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Znajdziesz całą roczną drogę rozwojową.

Pozdrawiam
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź