Trening na Biceps i triceps

JAK ZROBIŁEM JAKIEŚ BŁĘDY TO PRZEPRASZAM! Pisałem to na szybko.

Witajcie. Przedstawię się krótko.
Jestem chłopakiem. Mam 14 lat. Ważę 45kg. 159+/- wzrostu.
Posiadam w domu hantle 3kg. Ćwiczę od 3 miesięcy, co 2 dni ale efektów wielkich nie widzę. Trening wygląda następująco.

20 powtórzeń na lewą rekę, potem na drugą. Za 30 sekund powtarzam proces. (Niewiem czy dobrze napisałem to z powtórzeniami. Chodzi o to że 20 razy biore hantlą na łape)

30 pompek. (3/4)

20 powtorzeń hantlą 3kg na lewą rękę i na prawą.

Pompki diamentowe x15

20 powtórzeń hantlą 3kg na lewą rękę i na prawą. Czekam 30 sekund. Powtarzam ten proces.

I na koniec, 10 pompek z klaśnięciem.

Dodam, że ćwiczenia staram robić dokładnie, wolno i bez wyginanie ciałem.

Teraz mam pare, dla mnie ważnych, pytań.

1. Z moim "planem ćwiczeń" ćwiczyć codziennie, czy co 2 dni?

2. Dodać jakieś ćwiczenia do mojego planu? (nie mam innego sprzętu niż te owe hantle. Ostatecznie mogę kupić hantle 5kg/7.5kg)

Jako ciekawostke, od lutego 17 tego roku przytyłem 6 kg.

BĘDĘ BARDZO wdzięczny za waszą pomoc. Naprawde. Pozdrawiam

Jeśli post dałem na zły dział to przenieście go, bez usuwanie gdyż szukam BARDZO pomocy! Dziękuję!

Może pierw kilka pytań:

1.Jaki masz cel?
2.Jaki sprzęt posiadasz?
3.Dlaczego ćwiczysz tak bezsensownie w tym wieku?

20 powtórzeń hantlą 3kg na lewą rękę i na prawą. Czekam 30 sekund. Powtarzam ten proces. ale co tą hantlą robisz tu masz napisane jak dane cwiczenie się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Kurcze niewiem. Ale wygląda to tak:

ronie220

Może pierw kilka pytań:

1.Jaki masz cel?
2.Jaki sprzęt posiadasz?
3.Dlaczego ćwiczysz tak bezsensownie w tym wieku?

1. Mam cel zwiększyć siłe i mieć te 2/3cm więcej w bicepsie.
2. Dwie hantle niestety
3. Niewiem, jestem młody i niewiem zbyt dużo o trenowaniu sory

Dlatego dałem Ci atlas byś w nim zobaczył i napisał.

Ogarnij jakiś kompleksowy plan z działu trening w domu, obejmujący całe ciało, a nie klatkę i bicepsy

OK ogarne jakiś plan. Ale mógłbyś napisać czy mój plan ćwiczeń był dobry? Najbardziej chce to wiedzieć. Dziękuję

Aha, no i mam cwiczyć codziennie, czy co 2 dni?

na początek 3 treningi CI starczą w tygodniu, organizm musi mieć czas na regeneracje, mówimy o dobrym treningu bo w/w można robić codziennie i nie czuć nawet że się coś robiło

Okej dziękuję. A zostawić mój plan ćwiczeń? Szczerze mówiąc czuję zmęczenie ale nie odczuwam nigdy zakwasów...