Będę wdzięczna za porady
Będę wdzięczna za porady
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźronie220BlueberryGirlronie220Troche przekombinowany ale powinno być ok.
Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy.
To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to będzie dla mnie zbyt dużo, jeżeli nie chce rozbudować tych partii?
4 treningi w tygodniu w zupełności starszą.
A dlaczego 5 treningów to Twoim zdaniem zbyt dużo? I jak uważasz powinnam trenować: 3 razy w tygodniu nogi i pośladki, 1 raz w tygodniu cała góra czy inaczej?
jednak fajnie by bylo jakbys rozpisala caly plan i jego objetosc
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
x
Góra ciała
x
Dół ciała
Według mnie najlepsza opcja. No i szkoda tracić czas na same izolacje i gumy. Traktuj je jako uzupełnienie zwykłego treningu.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-06 21:43:40
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody.
Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch
1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangą 4 x 15/12/12/10 powtórzeń (z progresją ciężaru)
3. Wykroki ze sztangą 4 x 14 powtórzeń
4. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 4 x 15 powtórzeń (https://i.ytimg.com/vi/2Xe3lP3h68Y/maxresdefault.jpg <- nie mogłam nigdzie znaleźć zdjęcia, ale chodzi o podobne ćwiczenie jak na zdjęciu, tylko że ja robię od razu z obiema nogami i leże na ławce)
5a. Lifty na wyciągu dolnym 4 x 12 powtórzeń
5b. Odwodzenie nóg na maszynie z gumą 4 x 15 powtórzeń
5a i 5b to superseria, ćwiczenia wykonuje jedno po drugim i po wykonaniu dwóch tych ćwiczeń robię przerwę
Wtorek: plecy + biceps + triceps
5 ćwiczeń na plecy, 1 na biceps, 2 na triceps
Czwartek: nogi i pośladki + brzuch
1a. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 20 powtórzeń
1b. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 20 powtórzeń
1c. Odwodzenie nogi w bok z gumą 3 x 20 powtórzeń
2a. Dzień dobry na maszynie 4 x 12 powtórzeń
2b. Martwy ciąg z hantlami i gumą 4 x 12 powtórzeń
3. Hip thrust 5 x 20/15/10/10/10 powtórzeń (z progresją ciężaru)
4a. Przysiad sumo z hantlem (stojąc na talerzach) 4 x 12 powtórzeń
4b. Odwodzenie nogi w bok z klęczenia z gumą 4 x 12 powtórzeń
Piątek: barki
6 ćwiczeń na barki
Sobota: pośladki + brzuch
1. Single leg side leg press 4 x 12 powtórzeń
2. Assisted pull up machine flute pushes 4 x 12 powtórzeń
3. Cross over kickbacks 4 x 12 powtórzeń
4. Single Leg Abduction 4 x 12 powtórzeń
5. Cable Pull Through 4 x 12 powtórzeń
(to jest ten trening: https://www.instagram.com/p/BjvJyUBBsa5/?hl=pl&taken-by=dianaruizfit )
I co myślicie?
Jak powinnam ćwiczyć górę, aby jej nie rozbudować?
Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-07-09 13:05:52
A w dniu grzbietu robisz dodatkowo jakąś formę martwego ciągu?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10Ogólnie wygląda to fajnie choć ja do tego czwartku bym dał jakieś złożone ciężkie ćwiczenie pośladkowe np hip thrust.
A w dniu grzbietu robisz dodatkowo jakąś formę martwego ciągu?
W czwartek robię hip thrust
Jedynie martwy ciąg robię z hantlami i gumą (założona nad kolanami) w czwartek (tylko w dniu nóg).
A Ty masz na myśli martwy ciąg podczas treningu pleców, prawda? Nie robię tego ćwiczenia.
Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-07-09 13:51:14
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10A edytowałaś temat czy mi się już coś na oczy wrzuca i nie wiedziałem niektórych ćwiczeń ?
Tak, edytowałam, bo przez przypadek go opublikowałam, gdy nie miałam wszystkich ćwiczeń wypisanych
Górę jak będziesz trenować zachowawczo bo trzeba się na prawdę wysilić żeby coś tam zbudować.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!