Trening mentalny - zbuduj psychiczną wytrzymałość

Minione zawody Reebok CrossFit Games i liczne komentarze na temat siły umysłu i charakteru skłoniły do zastanowienia się jaką rolę spełnia umysł w wysiłku fizycznym i czy można go wytrenować by osiągac lepsze wyniki w sporcie. Okazuje się, że istnieje treninhg mentalny i autogenny dzięki któremu możemy pokonać swoje dotychczasowe bariery i pokonywać własne słabości. Dzięki temu treningowi możemy pobijać własne rekordy życiowe i pokonywac ograniczenia. Jak wytrenować swój umysł by być bardziej wytrzymałym fizycznie? Po pierwsze należy do siebie mówić. Wysiłek fizyczny, zwłaszcza ten z tak zwanego naszego maksimum związany jest ze stresem dla organizmu. Ogranzm się wtedy buntuje, podświadomie mówi abyśmy zwolnili lub odpuścili. Jest to reakcja obronna przed uszkodzeniem. Osoba o " wytrenowanym" umyśle potrafi oszukać negatywne myśli. Jak można to zrobić ? Mówić do siebie. Trzeba zagłuszyć ten wewnętrzny głos, że się nie da i żeby odpuścić i powtarzać sobie że dam radę, poradzę sobie, mam siłe, lub cokolwiek co nas motywuje i dodaje sił. Żeby zagłuszyć te negatywne odgłosy wskazane jest mówienie tego na głos i przede wszystkim wiara w to, w co mówim. Ważne jest jednak by pamiętać, żeby nie przekroczyć faktycznej granicy wytrzymałości organizmu i nie zakończyc treningu kontuzją. Drugim sposobem trenowania umysłu jest wizualizacja. Ludzie boją się z reguły tego co nowe, mają opory przed nowymi rzeczami. Tak samo dzieje się w treningu dlatego warto zrobić sobie wizualizację to co będziemy robić, jak sie będziemy dot tego przygotowywać. Wizualizacja przygotowuje na czekające wyzwanie. Dzięki temu pomimo zmęczenia, zalewającego oczy potu, wcześniej nauczony pewnych schematów mózg pozwala wykonać to, co sobie zaplanowaliśmy. Kolejnym sposobem na wytrenowanie mózgu jest medytacja i tak zwany trening autogenny. Podczas medytacji człowiek znajduje się pod wpływem własnego oddziaływania. Dzięki medytacji i treningowi autogennemu pozbywamy się stresu, rozluźniamy się, uczymy się jak pokonywać słabości i radzić sobie ze stresem, a jak pisałam wcześniej maksymalny wysiłek fizyczny jest sytuacja stresową dla organizmu.Kolejnym elementem wspierającym mózg jest odpowiednie paliwo. Trening mentalny ma sens tylko wtedy, gdy nasze ciało jest odpowiednio zaopatrzone w energię. Aby utrzymać mózg w pełnym skupieniu należy regularnie dostarczać porcje cukrów. Przy większym zmęczeniu lub znużeniu można dodatkowo wspomóc się kofeiną. Odpowiednia, zbilansowana dieta jest podstawą prawidłowego funkcjonowania człowieka. Zastosowanie wszystkich metod powinno być integralną częścią treningu każdego sportowca, bez względu czy to amatora czy zawodowca. Zadając sobie nieco trudu, możemy zbudować psychiczną wytrzymałość, która przyda się nie tylko w trakcie wyścigu, ale również, a może przede wszystkim w życiu codziennym. Aby jednak trening mentalny przyniósł zamierzone rezultaty, tak jak trening siłowy musi być regularny i konsekwentny. Warto jednak poświęcić chwilę na trenowanie umysłu by pokonywać własne ograniczenia, uzyskiwać nowe rekordy i życiówki. Jak jeszcze można trenować swój umysł by budować fizyczną wytrzymałość?

na pewno nie chodzi o robienie czegoś do odcięcia bo to już nie jest pokonywanie granicy i buntu organizmu tylko przekroczenie możliwości wysiłkowych organizmu .... strefa komfortu przy burpee jest wysoka tak ogólnie .... prędzej dochodzi głos : koniec więcej mi się nie chce ;) nie mówię w sytuacji gdzie robi się na czas .... nie wiem co to był za trening, jakie były ćwiczenia i ilości powtórzeń, ale jak na110 % cały czas ze ledwo się w minucie człowiek mieści że doszło do odcięcia i trwał 20 minut to gratuluję pomysłowości ...

Minione zawody Reebok CrossFit Games i liczne komentarze na temat siły umysłu i charakteru skłoniły do zastanowienia się jaką rolę spełnia umysł w wysiłku fizycznym i czy można go wytrenować by osiągać lepsze wyniki w sporcie.
Okazuje się, że istnieje trening mentalny i autogenny dzięki któremu możemy pokonać swoje dotychczasowe bariery i pokonywać własne słabości. Dzięki temu treningowi możemy pobijać własne rekordy życiowe i pokonywać ograniczenia.
Jak wytrenować swój umysł by być bardziej wytrzymałym fizycznie?
Po pierwsze należy do siebie mówić. Wysiłek fizyczny, zwłaszcza ten z tak zwanego naszego maksimum związany jest ze stresem dla organizmu. Ogranizm się wtedy buntuje, podświadomie mówi abyśmy zwolnili lub odpuścili. Jest to reakcja obronna przed uszkodzeniem. Osoba o " wytrenowanym" umyśle potrafi oszukać negatywne myśli. Jak można to zrobić ? Mówić do siebie. Trzeba zagłuszyć ten wewnętrzny głos, że się nie da i żeby odpuścić i powtarzać sobie że dam radę, poradzę sobie,potrafię, zrobię to, mam siłę, lub cokolwiek co nas motywuje i dodaje sił. Żeby zagłuszyć te negatywne odgłosy wskazane jest mówienie tego na głos i przede wszystkim wiara w to, w co mówimy. Ważne jest jednak by pamiętać, żeby nie przekroczyć faktycznej granicy wytrzymałości organizmu i nie zakończyć treningu kontuzją.
Drugim sposobem trenowania umysłu jest wizualizacja. Ludzie boją się z reguły tego co nowe, mają opory przed nowymi rzeczami. Tak samo dzieje się w treningu dlatego warto zrobić sobie wizualizację to co będziemy robić, jak się będziemy dot tego przygotowywać. Wizualizacja przygotowuje na czekające wyzwanie. Dzięki temu pomimo zmęczenia, zalewającego oczy potu, wcześniej nauczony pewnych schematów mózg pozwala wykonać to, co sobie zaplanowaliśmy.
Kolejnym sposobem na wytrenowanie mózgu jest medytacja i tak zwany trening autogenny. Podczas medytacji człowiek znajduje się pod wpływem własnego oddziaływania. Dzięki medytacji i treningowi autogennemu pozbywamy się stresu, rozluźniamy się, uczymy się jak pokonywać słabości i radzić sobie ze stresem, a jak pisałam wcześniej maksymalny wysiłek fizyczny jest sytuacja stresową dla organizmu.
Istotnym elementem wspierającym mózg jest również odpowiednie " paliwo". Trening mentalny ma sens tylko wtedy, gdy nasze ciało jest odpowiednio zaopatrzone w energię. Aby utrzymać mózg w pełnym skupieniu należy regularnie dostarczać porcje cukrów. Przy większym zmęczeniu lub znużeniu można dodatkowo wspomóc się kofeiną. Odpowiednia, zbilansowana dieta jest podstawą prawidłowego funkcjonowania człowieka.
Zastosowanie wszystkich metod powinno być częścią treningu każdej osoby uprawiającej sport, bez względu na to czy ćwiczymy amatorsko czy trenujemy zawodowo. Zadając sobie nieco trudu, możemy zbudować psychiczną wytrzymałość, która przyda się nie tylko w trakcie ćwiczeń, zawodów czy wyścigów, ale również, a może przede wszystkim w życiu codziennym. Aby jednak trening mentalny przyniósł zamierzone rezultaty, tak jak trening siłowy musi być regularny i konsekwentny. Warto jednak poświęcić chwilę na trenowanie umysłu by pokonywać własne ograniczenia, uzyskiwać nowe rekordy i życiówki.
Jak jeszcze można trenować swój umysł by budować fizyczną wytrzymałość?





Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-06 20:57:42

The power of the mind

Czytałoby się lepiej, gdyby była interpunkcja i jakieś formatowanie a nie takim ciurkiem ale temat ciekawy.

Zaraz Lucynkę FighterX za te cukry zje .

fsl

The power of the mind

Czytałoby się lepiej, gdyby była interpunkcja i jakieś formatowanie a nie takim ciurkiem ale temat ciekawy.

no ten drugi juz jest trochę bardziej poprawiony ale nie wiem co ja zrobiłam że zamiast edytować skopiowałam cała ja Rip niech próbuje ;) nie od dzisiaj wiadomo, że mózg " karmi" się przede wszystkim cukrami ;) żeby było śmieszniej to najlepiej prostymi ;)

No niekoniecznie. Polecam poszerzyć horyzonty .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15877199/

Wielu ludziom lepiej się funkcjonuje mentalnie na keto i jest to kwestia przestawienia organizmu. Z treningami już nieco inaczej.

6ripley

Zaraz Lucynkę FighterX za te cukry zje .

Skąd wiedziałaś?

Trochę to zabrzmiało jak usprawiedliwienie swoich nawyków żywieniowych. Dobrze jest wspomnieć, ze skoki cukru we krwi mogą powodować zmiany stanów emocjionalnych, które nie zawsze są pożądane w treningu mentalnym. W taki stanie potrzeba stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Kolejną rzeczą jest fakt, że cukier nie koniecznie jest preferowanym źródłem energii dla mózgu (nadmiar może prowadzić do Alzheimera, ale na to wpływ ma bardzo dużo czynników, odżywianie jest jednym z nich).
Zamiast cukrów używałbym węglowodanów złożonych(skrobii opornej np), które finalnie przetrawimy do glukozy, ale pozwolą na stabilny poziom cukru we krwi.
Warto posłuchać Petyera Attia w tej kwestii.

Lucyna86

...Ogranizm się wtedy buntuje, podświadomie mówi abyśmy zwolnili lub odpuścili. Jest to reakcja obronna przed uszkodzeniem [...] Trzeba zagłuszyć ten wewnętrzny głos [...] Ważne jest jednak by pamiętać, żeby nie przekroczyć faktycznej granicy wytrzymałości organizmu i nie zakończyć treningu kontuzją...

Skąd możemy wiedzieć gdzie jest nasza faktyczna granica wytrzymałości organizmu skoro zagłuszamy ten wewnętrzny głos

ja ogólnie cukrów prostych nie używam zbyt dużo więc nic nie muszę usprawiedliwiać :) co do diety keto to chciałam się wprowadzić w stan ketozy bo większość moich żywieniowych makro to białka i później tłuszcze i byłabym w stanie zrezygnować z węgli tylko jak wgłębiłam się w temat to zrezygnowałam ... poza tym kłóci się ona z Paleo które tak jest wychwalane ;) ale nie dlatego nie zrezygnowałam z węgli całkowicie tylko ze względu na to jak zaburza funkcjonowanie dieta ketogeniczna. MMA na pewno zasada 5 więcej niż to co wydaje nam się maksymalnym wysiłkiem jest ok. Chodzi tutaj aby wyćwiczyć swój umysł tak aby zmusić się do wyjścia ze strefy komfortu, zmusić się do dodatkowego wysiłku wtedy, gdy mamy już dosyć i wykonać jeszcze dodatkowo 5 powtórzeń, 5 minut dłużej biegać, dołożyć 5 kg większe obciążenie itp ....

Dlaczego zrezygnowałaś z próby ketozy?

Jak wygląda Twoje makro w diecie?

Lucyna86

...MMA na pewno zasada 5 więcej niż to co wydaje nam się maksymalnym wysiłkiem jest ok...

Polemizuję z tym przekraczaniem swoich barier ponieważ to podejście jest konieczne dla "wyczynowców", czyli osób, które zamierzają startować w zawodach. Natomiast osoby, które traktują crossfit jako sposób na poprawienie swojej sprawności, zdrowia, itd. nie powinny "zmuszać" się do wysiłku przy którym organizm mówi stop. Oczywiście ich droga będzie o wiele dłuższa do danych wyników jednak bezpieczniejsza.