rozklad treningow:
klatka+barki+tric./ciezko
nogi+plecy+bic,/lekko
wolne
klatka+barki+tric./lekko
nogi+plecy+bic,/ciezko
wolne
wolne
Przedstawie cwiczenia na klatke jakie chce umiescic.
trening I (ciezki)
wyciskanie sztangi 10/8/8-6/6-4
wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8
rozpietki lub przenoszenie sztangi zza plecow 2 serie( wykonywalem dotychczas ropietki) co polecacie??
tren. II (lekkie)
wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8-6
i na tym treningu cwicze jeszcze triceps w postaci pompek na poreczach 3 serie
Zalezy mi na podkresleniu dolnych rejonow klatki. I na sile ktora ostatnio slabo idzie. Dieta i regeneracja zachowana. Prosez o poradzenie lub propozycje jakie cwiczenia wprowadzic w jakiej postaci.
Wiek 18
Waga 81
Wzrost 186
Cel do osiągnięcia Masa
Staż ponad 7msc
Aktywność fizyczna Glownie silownia i zawsze wf czasami footbolowke kope
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-19 19:58:58
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-19 19:59:15