SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening masa split 2 x tydz. partia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 287 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7351
Witam jestem obecnie w okresie regeneracyjnym pomiedzy cyklami treningowymi. W poniezialek rozpoczynam cykl treningowy ktory przeprowadze na kreatynie. Od ok 3 msc cwicze wlasnie splitem w tej wersji. Co cykl treningowy wprowazam jakies robne zmiany aby urozmaicic trening. I mam pewien problem. Ogolnie trening barzo mi pochozi jednak chcialbym barziej poruszyc klatke. Ktora jakos srednio mi rosnie. iete mam, staz ponad 7msc.

rozklad treningow:
klatka+barki+tric./ciezko
nogi+plecy+bic,/lekko
wolne
klatka+barki+tric./lekko
nogi+plecy+bic,/ciezko
wolne
wolne
Przedstawie cwiczenia na klatke jakie chce umiescic.
trening I (ciezki)
wyciskanie sztangi 10/8/8-6/6-4
wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8
rozpietki lub przenoszenie sztangi zza plecow 2 serie( wykonywalem dotychczas ropietki) co polecacie??

tren. II (lekkie)
wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8-6
i na tym treningu cwicze jeszcze triceps w postaci pompek na poreczach 3 serie

Zalezy mi na podkresleniu dolnych rejonow klatki. I na sile ktora ostatnio slabo idzie. Dieta i regeneracja zachowana. Prosez o poradzenie lub propozycje jakie cwiczenia wprowadzic w jakiej postaci.

Wiek 18
Waga 81
Wzrost 186
Cel do osiągnięcia Masa
Staż ponad 7msc
Aktywność fizyczna Glownie silownia i zawsze wf czasami footbolowke kope


Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-19 19:58:58

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-19 19:59:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 287 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7351
podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 427
yyyh.

https://www.sfd.pl/wyszukaj/

Plan mija się z celem.

076878

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1760
Kazdy trening powinien byc ciezki ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 287 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7351
split 2x tydzien powinien miec zroznicowana intensywnosc. Daami wyjasnij co masz na mysli.
Co myslicie o tym aby zostawic na ten cykl wyciskanie plaska. Bardzo ciekawie napisal o tym https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html . Wyciskanie na plaskiej robie od poczatku moich treningow. Moze zostawic to cwiczenie i zastapic je innym? Badz dac je w dzien kiedy mam mniej serii na klatke??



Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-20 08:24:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1760
mysle, ze zostaw to przynajmniej na jakis czas :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 287 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7351
zostawic wyciskanie na plaskiej??:)

moze przedstawie plan jakim bede teraz cwiczyl.
klatka tric barki

wyciskanie sztangi skos gorny 10/8/8/6-4
wyc. sztangielek skos dolny 12/10/10-8
rozpietki plasko 12/12

wyciskanie sztangielek siedzac 15/12/10
unoszenie sztangielek (na tylni akton barkow) 15/12/10

francuz 12/10/8
prostowanie reki na wyciagu 10/10/10

plecy+nogi+bic
przysiad 12/10/8/6
wspiecia 12/12/12

przyciaganie linki wyciagu gornego za glowe 12/10/8/6
wioslo 12/10/8
szrugusy 12/12

uginanie ramienia z supinacja 12/10/10
mlotki 12/10/10

klatka +tric+barki(lekko)
wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8

arnoldki 15/12/10
unoszenie sztangielek na boki 10/10

pompki na poreczach 3x max

plecy + nogi +bic

wyprosty nog siedzac 12/10/8/8-6
wspiecia

MC 12/10/8/6
wioslo sztangielka 12/10/8

uginanie ramienia ze sztangielka 12/10/8


i 4 razy w tygodniu brzuch

Prosze o korekty:)





Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-20 15:12:47

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-20 15:13:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 287 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7351
odswiezam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOC W ZMIANIE TRENINGU NA MASĘ

Następny temat

Poprawiony plan do oceny

Wiecej