Trening:
PONIEDZIAŁEK
Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
+ rollowanie od razu po bieganiu
WTOREK
-Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń,
- bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie próby,
- 5-7 interwałów po 50-100 m sprintu z odpoczynkiem 100-150 m + 20 min. bieg stałe tempo np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia x max
ŚRODA:
Stałe tempo 30 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
+ rollowanie
CZWARTEK
rozciaganie
PIĄTEK
- Drążek, 3 podejścia maksymalne,
- 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby,
- interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia max
SOBOTA:
Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
+rollowanie
ND
Rozciaganie
W każda noc trening feeder workout Richa Piany na łapy (3serie x 100 powt francuzy z hantelkami 6kg + 3 serie x 60 powt młotków hantle 6kg)
Dodatkowo stosuje kreatyne Olimpu Creapure 1000 5 tabletek po treningu feeder.