Trening kondycyjny + Feeder workout

Siemka. Spoko pomysl na trening? Moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu.

Trening:

PONIEDZIAŁEK

Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.


+ rollowanie od razu po bieganiu

WTOREK

-Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń,
- bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie próby,
- 5-7 interwałów po 50-100 m sprintu z odpoczynkiem 100-150 m + 20 min. bieg stałe tempo np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia x max

ŚRODA:

Stałe tempo 30 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.

+ rollowanie

CZWARTEK

rozciaganie

PIĄTEK

- Drążek, 3 podejścia maksymalne,
- 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby,
- interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia max

SOBOTA:

Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.

+rollowanie


ND

Rozciaganie



W każda noc trening feeder workout Richa Piany na łapy (3serie x 100 powt francuzy z hantelkami 6kg + 3 serie x 60 powt młotków hantle 6kg)
Dodatkowo stosuje kreatyne Olimpu Creapure 1000 5 tabletek po treningu feeder.

Nie wiedzę tu nic na zwiększenie rąk.
zerknij do tematu
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-25 19:55:14

Ten trening Richa tak Ci potrzebny jak Viagra dla prawiczka

Chcesz być jak Rich to wspomagaj sie jak on