SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening klatki + bicepsy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3018

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

115

Wzrost

175

Cel treningowy

poprawa siły

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2x3
2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x5 2x3
3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 2x3
4.uginanie ramion hantle/sztanga 3x10
5.Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku
6.Ściąganie oburącz linki wyciągu
7. allachy 3x15
tak sie prezentuje mój plan, jakie poprawki mógłbym zrobić do tego planu co dodać co odjąć.
mam 17lat ćwiczę około pół roku, na klatce mam najsłabsze wyniki siłowe 65kgx2, w martwym ciągu 125kgx1, przysiad 120kgx1
na siłowni mam full sprzęt więc z tym problemu nie ma, staż treningowy około pół roku



Zmieniony przez - Neketer22 w dniu 2017-07-27 22:08:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
A umiesz wyciskać ? Ściągasz łopatki ? Dobrałeś chwyt i prowadzenie sztangi pod siebie ? Przy tym stażu najlepiej stymulować każda partie dwa razy w tygodniu .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747
No w 100% na pewno nie robie dobrze wyciskania ale ściągam łopatki, nie łapie za szeroko za wąsko, robie lekkie mostkowanie i sztangę obniżam do samej klatki piersiowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Może wystarczy zwykła zmiana metody progesji ? Zaniż ciężary o te 10kg i rób 3 x 8 stałym ciężarem przez kilka tygodni.
Później 3 x 6 i na końcu 3 x 5 .

Byle pierwsze tygodnie szły luźno, z zapasem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Jeśli na tym nic nie ruszy to znaczy, że jednak technika leży, albo plan treningowy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747
dobrze dziękuje za rady, a czy sam plan jest w miare dobry i sie nada?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
ja bym podszedl inaczej do tematu, wrzuc WL 3 razy w tygodniu z progresja w formie 5x5, wykonywnaie 3 cwiczen w formie 5x5 na jednej sesji bedzie bledem

to jets rozumiem dzien klaty tylko opisany? wruc caly plan

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Neketer22
dobrze dziękuje za rady, a czy sam plan jest w miare dobry i sie nada?


Taki sobie.

Lepiej jakbyś trenował każdą partię częściej .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747
Na razie chciałbym sie skupić na samej klatce i rękach, za 2 tyg będę pracować na reszcie mięśni. Może to nie będzie najlepszy pomysł ale warto spróbować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136711
Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka.

Jesteś otyły i powinieneś zredukować wtedy będzie Ci widać jakieś mięśnie a nie że przy swojej nadwadze Ty zapędzasz się w robienie jakichś z dupy objętościowych splitów licząc jeszcze na wzrost siły. O trenowaniu samej klaty i rąk nie wspominam, bo dla młodego człowieka na wakacjach oszczędzanie sił i skupianie na tak marginalnych partiach jak klata i łapy to poroniony pomysł. Chodzisz na siłkę i pakujesz tylko klatę i łapy? Bez komentarza

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747
Gats 2
Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka.

Jesteś otyły i powinieneś zredukować wtedy będzie Ci widać jakieś mięśnie a nie że przy swojej nadwadze Ty zapędzasz się w robienie jakichś z dupy objętościowych splitów licząc jeszcze na wzrost siły. O trenowaniu samej klaty i rąk nie wspominam, bo dla młodego człowieka na wakacjach oszczędzanie sił i skupianie na tak marginalnych partiach jak klata i łapy to poroniony pomysł. Chodzisz na siłkę i pakujesz tylko klatę i łapy? Bez komentarza


spokojnie, chce tydzień potrenować samą klatę podciągnąć ją i po tym tygodniu będę trenować normalnie wszystkie mięśnie. Jeżeli tydzień sobie odpuszcze inne partię to nic złego sie nie stanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny.

Wiecej