Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
24 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1747
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2x3
2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x5 2x3
3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 2x3
4.uginanie ramion hantle/sztanga 3x10
5.Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku
6.Ściąganie oburącz linki wyciągu
7. allachy 3x15
tak sie prezentuje mój plan, jakie poprawki mógłbym zrobić do tego planu co dodać co odjąć.
mam 17lat ćwiczę około pół roku, na klatce mam najsłabsze wyniki siłowe 65kgx2, w martwym ciągu 125kgx1, przysiad 120kgx1
na siłowni mam full sprzęt więc z tym problemu nie ma, staż treningowy około pół roku
Zmieniony przez - Neketer22 w dniu 2017-07-27 22:08:29
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
A umiesz wyciskać ? Ściągasz łopatki ? Dobrałeś chwyt i prowadzenie sztangi pod siebie ? Przy tym stażu najlepiej stymulować każda partie dwa razy w tygodniu .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
24 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1747
No w 100% na pewno nie robie dobrze wyciskania ale ściągam łopatki, nie łapie za szeroko za wąsko, robie lekkie mostkowanie i sztangę obniżam do samej klatki piersiowej
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Może wystarczy zwykła zmiana metody progesji ? Zaniż ciężary o te 10kg i rób 3 x 8 stałym ciężarem przez kilka tygodni. Później 3 x 6 i na końcu 3 x 5 .
Byle pierwsze tygodnie szły luźno, z zapasem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Jeśli na tym nic nie ruszy to znaczy, że jednak technika leży, albo plan treningowy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11966
Napisanych postów
160232
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1233681
ja bym podszedl inaczej do tematu, wrzuc WL 3 razy w tygodniu z progresja w formie 5x5, wykonywnaie 3 cwiczen w formie 5x5 na jednej sesji bedzie bledem
to jets rozumiem dzien klaty tylko opisany? wruc caly plan
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Neketer22
dobrze dziękuje za rady, a czy sam plan jest w miare dobry i sie nada?
Taki sobie.
Lepiej jakbyś trenował każdą partię częściej .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
24 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1747
Na razie chciałbym sie skupić na samej klatce i rękach, za 2 tyg będę pracować na reszcie mięśni. Może to nie będzie najlepszy pomysł ale warto spróbować.
Szacuny
1010
Napisanych postów
5398
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136711
Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka.
Jesteś otyły i powinieneś zredukować wtedy będzie Ci widać jakieś mięśnie a nie że przy swojej nadwadze Ty zapędzasz się w robienie jakichś z dupy objętościowych splitów licząc jeszcze na wzrost siły. O trenowaniu samej klaty i rąk nie wspominam, bo dla młodego człowieka na wakacjach oszczędzanie sił i skupianie na tak marginalnych partiach jak klata i łapy to poroniony pomysł. Chodzisz na siłkę i pakujesz tylko klatę i łapy? Bez komentarza
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
24 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1747
Gats 2
Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka.
Jesteś otyły i powinieneś zredukować wtedy będzie Ci widać jakieś mięśnie a nie że przy swojej nadwadze Ty zapędzasz się w robienie jakichś z dupy objętościowych splitów licząc jeszcze na wzrost siły. O trenowaniu samej klaty i rąk nie wspominam, bo dla młodego człowieka na wakacjach oszczędzanie sił i skupianie na tak marginalnych partiach jak klata i łapy to poroniony pomysł. Chodzisz na siłkę i pakujesz tylko klatę i łapy? Bez komentarza
spokojnie, chce tydzień potrenować samą klatę podciągnąć ją i po tym tygodniu będę trenować normalnie wszystkie mięśnie. Jeżeli tydzień sobie odpuszcze inne partię to nic złego sie nie stanie